Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
20 động tác dưỡng sinh Kinh lạc thao 7. Vỗ ba đường kinh âm ở trong tay: Vị trí: mặt trong tay. Tác dụng: tốt với các bệnh về tim mạch, ổn định huyết áp, an thần, ngủ ngon, trừ hen suyễn, bớt ho Chuẩn bị: người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép. Tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay ngửa. Bàn tay phải khum, úp lên huyệt trung phủ (trước ngực, dưới xương đòn). Động tác: cánh tay phải đưa lên khoảng 40cm, dùng lực gập cổ tay vỗ từ huyệt trung phủ đến lòng. | 20 động tác dưỡng sinh Kinh lạc thao 7. Vỗ ba đường kinh âm ở trong tay Vị trí mặt trong tay. Tác dụng tốt với các bệnh về tim mạch ổn định huyết áp an thần ngủ ngon trừ hen suyễn bớt ho. Chuẩn bị người đứng thẳng lưng thẳng hai chân thẳng hơi khép. Tay trái đưa ra phía trước lòng bàn tay ngửa. Bàn tay phải khum úp lên huyệt trung phủ trước ngực dưới xương đòn . Động tác cánh tay phải đưa lên khoảng 40cm dùng lực gập cổ tay vỗ từ huyệt trung phủ đến lòng bàn tay vỗ từ ngực ra đến lòng bàn tay . Sau đó tiếp tục vỗ theo chiều ngược lại. Nhịp 1 2 3 4 vỗ từ ngực ra đến cùi chỏ nhịp 5 6 7 8 vỗ từ cùi trỏ ra đến lòng bàn tay và ngược tay. Vỗ 4 lần 8 nhịp sau đó đổi tay người hướng dẫn hô 1 2 3 4 thì mọi người hô tiếp 5 6 7 8 kết hợp nhún chân. Động tác điều hòa hít thở. 8. Điều hòa toàn thân Tác dụng cân bằng âm dương điều hòa khí huyết lưu thông kinh mạch. Động tác Người đứng thẳng lưng thẳng hai chân thẳng hơi khép. Đưa hai tay thẳng ra trước úp mặt bàn tay xuống dưới. Hít vào thật sâu căng bụng. Từ từ ngồi xuống và thở ra hai bàn tay như đang ấn một chiếc phao xuống nước. Khi mông cách gót chân khoảng 29cm thì dừng lại và cũng là lúc thở ra hết khí thì bắt đầu hít vào và đứng lên hai tay như đang nâng một chậu nước. Khi đứng thẳng về vị trí cũ là lúc hít đầy khí trong phổi. Động tác này chúng ta tập liên tục 4 lần 8 nhịp. Lưu ý là phải hít thở đều và rất chậm. Phần mát-xa thư giãn Tất cả xếp thành hàng dọc người sau đặt hai tay lên vai người trước cách nhau đúng một cánh tay người trước hơi gập người ra trước để người sau vỗ. 1. Bóp vai Vị trí dọc vai. Tác dụng làm giãn gân cơ hệ thần kinh. Cách bóp dùng cả bàn tay bóp nhẹ vào vùng vai. Bóp 4 lần 8 nhịp kết hợp nhún chân. 2. Vỗ Vị trí vỗ vai gáy hai bên thăn lưng và hai sườn. Tác dụng làm thư giãn gân cơ hệ thần kinh. Cách vỗ dùng hai bàn tay khum người sau dùng hai tay vỗ từ hai bên cổ gáy xuống vai xuống hai thăn lưng xuống hông và hai bên sườn. Vỗ lần lượt 4 lần 8 nhịp kết hợp nhún chân. 3. Chặt sống lưng Vị trí .
