Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Ăn sống hay nấu chín rau củ?

Có những loại rau chỉ phát huy tác dụng tối ưu khi nấu chín nhưng có những loại rau củ chỉ nên ăn sống. Hãy chọn cách chế biến rau củ bằng 1 số gợi ý chế biến cho từng loại rau củ Nấu chín: 1. Cà chua Bạn nên nấu chín cà chua thay vì ăn sống để cơ thể được hấp thụ chất lycopen chống ung thư nhiều nhất có thể. 2. Măng tây Hấp hoặc nướng măng tây với dầu oliu và chút hạt tiêu là cách để kích thích các chất có khả năng chống ung thư. | Ăn sống hay nấu chín rau củ Có những loại rau chỉ phát huy tác dụng tối ưu khi nấu chín nhưng có những loại rau củ chỉ nên ăn sống. Hãy chọn cách chế biến rau củ bằng 1 số gợi ý chế biến cho từng loại rau củ Nấu chín 1. Cà chua Bạn nên nấu chín cà chua thay vì ăn sống để cơ thể được hấp thụ chất lycopen chống ung thư nhiều nhất có thể. 2. Măng tây Hấp hoặc nướng măng tây với dầu oliu và chút hạt tiêu là cách để kích thích các chất có khả năng chống ung thư trong măng tây 3. Nấm Những món được chế biến từ nấm như nấm xào luộc nướng . không những ngon miệng mà còn cung cấp 1 nguồn kali đáng kể để phát triển tế bào và cơ bắp 4. Rau chân vịt Hay rau bina là nguyên liệu cho những món salad tuyệt vời giúp bạn hấp thụ nhiều canxi sắt và magie hơn nếu đã qua chế biến Ăn sống 1. Củ cải đường Tiếp xúc với nhiệt trong quá trình đun nấu sẽ làm mất hơn 25 hàm lượng folate một loại acid amin cần thiết để hình thành tế bào tạo máu có trong củ cải đường. Vì vậy nên ăn củ cải đường ở dạng tươi để bảo toàn nguồn folate quý giá. 2. Súp lơ Nhiệt độ sẽ làm vô hiệu hóa một enzym có trong súp lơ được gọi là myrosinase có tác dụng làm sạch những chất gây ung thư gan. Vì thế nên ăn sống loại thực phẩm này 3. Hành tây Điều hay ho nhất ở hành tây là nó vẫn giữ nguyên hương vị dù có qua chế biến hay không. Hành tây thái lát mỏng để ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn 4. Ớt đỏ Hàm lượng vitamin C có trong ớt sẽ giảm đáng kể nếu chúng tiếp xúc với nhiệt độ trên 375 độ C. Nếu chế biến ớt ở nhiệt độ thấp và trong khoảng thời gian ngắn sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến lượng vitamin