Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Đi bộ và chạy bộ là cách thức tuyệt vời để giữ dáng, bạn có thể luyện tập trong nhiều năm. Những bài tập cơ bản này rất dễ tập, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, không yêu cầu thiết bị nào ngoài đôi giày tập phù hợp với không gian thoáng đãng. Tuỳ theo thời gian, theo sở thích thể thao, bạn có thể vạch ra một lộ trình phù hợp với yêu cầu của mình. | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe của bạn I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Đi bộ và chạy bộ là cách thức tuyệt vời để giữ dáng bạn có thể luyện tập trong nhiều năm. Những bài tập cơ bản này rất dễ tập có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi không yêu cầu thiết bị nào ngoài đôi giày tập phù hợp với không gian thoáng đãng. Tuỳ theo thời gian theo sở thích thể thao bạn có thể vạch ra một lộ trình phù hợp với yêu cầu của mình. Dưới đây là một số gợi ý Lộ trình ngăm cảnh vật Đừng coi thường động cơ thúc đẩy của cảnh vật - Ngăm cảnh vật xung quanh khiến bạn đi bộ chạy bộ vui hơn và muốn quay lại tập nhiều hơn nữa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động thể dục ngoài trời đặc biệt là các hoạt động gần gũi với môi trường xung quanh có tác động rất tốt đối với sức khoẻ con người. Bạn có thể thực hiện các lộ trình đó ở không gian có nhiều màu xanh như công viên đồi miền quê hay đi dọc các bờ mương kênh bờ hồ và bãi biển. Ở thành phố bạn có thể tìm những đoạn đường có nhiều cây xanh ít người qua lại. Cường độ luyện tập nên tăng một cách dần dần. Địa hình đa dạng Bạn hãy nhớ rằng những lộ trình hữu hiệu nhất cho việc đi bộ chạy bộ là những lộ trình đa dạng địa hình bằng phẳng cho bước đi nhanh nhưng chắc chắn đồi thoai thoải cho một chút thử thách và đồi dốc đứng - yêu cầu nhiều năng lượng khi lên dốc hoặc ít năng lượng hơn khi xuống dốc. Đi độ lên đồi với độ dốc 15 tiêu hao năng lượng gấp 3 lần so với .
