Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Những lời khuyên giúp bạn đi bộ an toàn: Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây để có một sức khoẻ tốt và một lộ trình đi bộ thoải mái, an toàn nhất. Nên đi kiểm tra sức khoẻ trước khi bắt đầu bất kỳ một chương trình tập luyện nào. Sau khi khám xong, bạn biết được mình đủ sức khoẻ để tập thể dục hay sẽ tìm được một chế độ hoạt động thể chất phù hợp nhất. . | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Đi bộ an toàn - Những lời khuyên hữu ích I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Những lời khuyên giúp bạn đi bộ an toàn Nếu bạn là người mới bắt đầu hãy tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây để có một sức khoẻ tốt và một lộ trình đi bộ thoải mái an toàn nhất. Nên đi kiểm tra sức khoẻ trước khi bắt đầu bất kỳ một chương trình tập luyện nào. Sau khi khám xong bạn biết được mình đủ sức khoẻ để tập thể dục hay sẽ tìm được một chế độ hoạt động thể chất phù hợp nhất. Đừng tập quá sức đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập. Hãy để cơ thể bạn thích nghi dần với hoạt động mới tăng dần dần độ bền và tần suất tập. Đi giày phù hợp. Không phải đôi giày nào cũng có đủ tính đàn hồi và lớp lót dưới gót chân giúp bạn đi bộ thoải mái hơn. Trong vài tuần khi bắt đầu tập đừng tập lâu quá. Bạn nên thở đều không nên thở hổn hển. Hãy dùng bài test nói chuyện khi bạn đang đi bộ để cảm nhận rõ được cường độ luyện tập Nếu bạn không thể trả lời được câu hỏi tức là bạn đang đi bộ quá nhanh. Nếu bạn có thể nghe toàn bộ cuộc trò chuyện lúc này bạn lại đang đi bộ quá chậm. Đi bộ không bị đau. Nếu bạn bị đau bất kỳ chỗ nào cơ khớp xương ngực hay đau đầu . hãy dừng tập ngay và đi khám bác .
