Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Giảm cân bằng phương pháp chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Nó tác động tích cực đến hệ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Chạy bộ không chỉ là cách giảm cân vô cùng hiệu quả mà còn là một biện pháp giúp tăng cường sức khỏe. - Ảnh minh họa. Theo một nghiên cứu ở Cooper của trường Y Harvard, những người đi bơi và chạy bộ có sức khỏe tốt hơn những người đi bộ và thụ động. Chạy bộ làm hạ huyết áp, ngăn ngừa béo phì, tiểu. | Giảm cân băng phương pháp chạy bộ Chạy bộ là phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Nó tác động tích cực đến hệ trao đổi chất giúp cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Chạy bộ không chỉ là cách giảm cân vô cùng hiệu quả mà còn là một biện pháp giúp tăng cường sức khỏe. - Ảnh minh họa. Theo một nghiên cứu ở Cooper của trường Y Harvard những người đi bơi và chạy bộ có sức khỏe tốt hơn những người đi bộ và thụ động. Chạy bộ làm hạ huyết áp ngăn ngừa béo phì tiểu đường và bệnh tim làm cơ bắp săn chắc kéo dài tuổi thọ. Chạy bộ cũng làm não tiết ra nhiều endorphin một loại hoc-môn khiến tinh thần sảng khoái. Bạn cần chú ý tuổi tác cân nặng tình trạng sức khỏe là những yếu tố quyết định thời gian giảm cân nhanh hay chậm. Mức độ và sức bền trong khi luyện tập cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân nhanh hay chậm. Tạp chí Fitness khuyên nên chạy 30 phút ngày từ 3 - 5 lần tuần là tốt nhất nhưng bạn có thể chạy nhiều hơn để nhanh giảm cân. Sau đây là một số lưu ý khi chạy - Chọn nơi có khí hậu trong lành thuận tiện cho việc chạy bộ. - Dành 60 phút mỗi tuần từ 3 - 4 lần cho kế hoạch chạy bộ. Lên lịch cụ thẻ cho những ngày đó để bạn không vướng mắc chuyện khác mà bỏ dở việc luyện tập. - Nếu bạn chưa bao giờ chạy bộ thì nên bắt đầu bằng việc tập thể dục hàng ngày trước khi chạy 30 phút lần 6 ngày tuần . Bắt đầu bằng việc đi bộ để khởi động cơ thể sau đó kết .