Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Phân tích Kỹ thuật bài tập: Bơm ngực ngang bằng tạ đơn

Hàng tuần anh chị em ta sẽ cùng nhau phân tích kỹ thuật đúng sai của 1 bài tập. Bài tập nào tôi sẽ đưa vào thứ 2chúng ta cùng nhau bàn luận và chốt phương án vào chủ nhật cuối tuần Tuần này Bơm ngực ngang tạ đơn (Dumbbell Bench Press) Phân tích kỹ thuật: - Nhóm cơ chính: Ngực ngang - Nhóm cơ phụ: Vai, Tay sau - Thể loại: Compound - Mức độ khó: Căn bản .Hướng dẫn tập: 1. Cầm tạ đơn đặt lên 2 đùi, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, dùng lực chân đẩy tạ lên. | Phân tích Kỹ thuật bài tập Bơm ngực ngang băng tạ đơn Hàng tuần anh chị em ta sẽ cùng nhau phân tích kỹ thuật đúng sai của 1 bài tập. Bài tập nào tôi sẽ đưa vào thứ 2.chúng ta cùng nhau bàn luận và chốt phương án vào chủ nhật cuối tuần Tuần này Bơm ngực ngang tạ đơn Dumbbell Bench Press Phân tích kỹ thuật - Nhóm cơ chính Ngực ngang - Nhóm cơ phụ Vai Tay sau - Thể loại Compound - Mức độ khó Căn bản Hướng dẫn tập 1. Cầm tạ đơn đặt lên 2 đùi 2 lòng bàn tay hướng vào nhau dùng lực chân đẩy tạ lên và từ từ hạ người nằm xuống ghế ngang. Khoảng cách 2 tạ gần nhất bằng vai. Cẳng tay và bắp tay tạo một góc bằng 90 độ Đối với các bạn mới cơ ngực còn ít và sẽ lớn hơn 90 độ với các bạn đã có lượng cơ ngực lớn. Góc này phụ thuộc và độ căng của ngực khi bạn tập Đây là vị trí ban đầu của bài tập này 2. Đẩy lên vị trí cao nhất Khóa khớp tay và thở ra. Giữ khoảng 1-2 giây rồi hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu 3. Lặp lại với các số lần tương ứng Reps tùy vào chương trình tập của các bạn Chú ý