TAILIEUCHUNG - Bài tập cho ngày mới

Thế nào là đẹp? Quá béo thì không gọi là đẹp, quá gầy càng không được. Muốn có được thân hình đẹp thì vận động là không thể thiếu, thử vài động tác dưới đây bạn nhé! | Bài tập cho ngày mới Thế nào là đẹp Quá béo thì không gọi là đẹp quá gầy càng không được. Muốn có được thân hình đẹp thì vận động là không thể thiếu thử vài động tác dưới đây bạn nhé Động tác 1 Yêu cầu Hai chân khép chặt ngón chân có thể hơi mở ra ngoài thu gọn mông cạnh trong của đùi khớp đầu gối bắp chân và mắt cá. Đặt xương chậu lên chỗ bằng không được nghiêng về trước hay ra sau 10 ngón tay đan nhau duỗi thẳng lên đỉnh dầu. Vươn ngực mở rộng ngực. Vai hông mắt cá trên 1 đường thẳng. Hạvai xuống mắt nhìn thẳng về trước cao hơn vị trí bằng 1 chút. Toàn bộ cột sống phải duỗi thẳng theo hướng đỉnh đầu giữ 3 5 phút. Mục đích Trước hết cần sửa tư thế sai như vậy mới có hiệu quả tập luyện tốt nhất. Động tác 2 Yêu cầu Hai chân rộng bằng hai vai thu bụng vươn ngực vai thả lỏng mắt nhìn thẳng về trước Từ từ nâng khớp khuỷu tay lên cho đến khi cơ tam giác hoàn toàn thu lại. Vị trí cánh tay giống như ôm 1 cái cây lớn Giữ 2 3 phút. Động tác 3 Yêu cầu Nằm úp cằm chống đất hai tay đặt hai bên của người lòng bàn tay hướng lên trên trần nhà. Hai chân khép chặt mông thu lại Từ từ nâng hai tay lên hai tay cần cố gắng nâng tới mức cao nhất cánh tay cố gắng thu lại vào giữa không mở ra Giữ 2 3 phút. Mục đích Săn chắc các cơ thịt bị nhão hoàn thiện những đường của cánh tay. Động tác 4 Yêu cầu Hai chân rộng ngang vai thu bụng nhấc mông vai thả lỏng 1 tay đặt sau đầu 1 tay đặt ở vị trí nghiêng so với cơ thể 45 độ. Mắt nhìn thẳng về trước. Cần giữ vị trí hai tay ở trên 1 mặt phẳng. Từ từ cong người về 1 bên giữ hông cố định phần trên eo thì co lại. Sau đó từ từ về vị trí cũ lặp lại 8 10 lần giữ 10 15s. Mục đích Thu nhỏ eo Động tác 5 Yêu cầu đứng thẳng bằng 1 chân hai tay ôm chặt khớp đầu gối đang nhấc lên thu bụng vươn ngực mắt nhìn thẳng về trước. Từ từ dang hai tay nâng cao sao cho song song với mặt đất. Cố gắng nâng đầu gối cố gắng thu đùi bụng. Giữ 15 20s. Mục đích có thể cài thiện xương chậu. Động tác 6 Yêu cầu Người nằm nghiêng đầu đặt trên cánh tay vai hông gót chân nằm trên .

• Thời trang - Làm đẹp
• Cách chăm sóc da
• giữ vóc dáng cơ thể
• cách giảm cân
• bí quyết chống lão hóa
• thời trang phụ nữ
• cách làm đẹp da
• cách làm đẹp tóc
• cách dưỡng da
• cách chống lão hóa da
• mẹo làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• Chăm sóc da mặt
• Bí quyết chăm sóc da
• Chăm sóc da mụn hiệu quả
• Chăm sóc da nhờn hiệu quả
• Chăm sóc da hỗn hợp hiệu quả
• Hướng dẫn cách chăm sóc da hiệu quả
• Cách chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da mặt chống lão hóa
• Hướng dẫn cách chăm sóc da chống lão hóa
• Các bước chăm sóc da mặt
• Các bước chăm sóc da chống lão hóa
• Cách chăm sóc da ngày hè
• Chăm sóc da ngày hè đơn giản
• Cách chăm sóc da đơn giản và hiệu quả
• Các bước chăm sóc da ngày hè
• Chăm sóc da ngày hè hiệu quả
• Cách chăm sóc da nhờn
• Chăm sóc da nhờn ngày hè
• Các bước chăm sóc da
• Hướng dẫn cách chăm sóc da ngày hè
• Các bước chăm sóc da nhờn
• Hướng dẫn chăm sóc da khô
• Chăm sóc da khô
• Các bước chăm sóc da khô
• Cách chăm sóc da khô
• Hướng dẫn chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da mặt tự nhiên
• Hướng dẫn cách chăm sóc da mặt
• Cách chăm sóc da mặt tự nhiên
• Lỗi khi chăm sóc da mụn
• Các bước chăm sóc da mụn
• Các lỗi khi chăm sóc da mụn
• Cách chăm sóc da mụn
• Những lỗi khi chăm sóc da
• Chăm sóc da mặt đúng cách
• Chăm sóc da mặt với dầu dừa
• Hướng dẫn chăm sóc da với dầu dừa
• Cách chăm sóc da với dầu dừa
• Chăm sóc da cho người thức đêm nhiều
• Chăm sóc da mùa hè
• Chăm sóc da mặt nhờn
• Dưỡng ẩm cho da mặt
• chăm sóc da bằng lô hội
• mẹo làm đẹp da
• cách chống lão hoá da
• kinh nghiệm chăm sóc da
• bí quyết làm đẹp da
• Chăm sóc da mặt hiệu quả nhất
• Chăm sóc da mặt hiệu quả tại nhà
• Cách chăm sóc da mặt tại nhà
• chăm sóc da mùa thu đông
• Bí quyết chăm sóc da dầu
• chăm sóc da và tóc của dâu tây
• Hướng dẫn chăm sóc da
• Chăm sóc da theo từng độ tuổi
• Cách chăm sóc da theo từng độ tuổi
• bí quyết chăm sóc làn da
• mẹo chăm sóc da
• Chế độ chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da mặt sau mụn
• cách làm trắng da
• cách dưỡng da đẹp
• cách giữ da đẹp
• Da và chăm sóc da
• Cấu tạo da
• Phân loại da
• Chăm sóc da
• Cách phân biệt loại da
• Chức năng của da
• Tìm hiểu về lão hóa
• Phương pháp làm đẹp da
• Bi quyết chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da nhờn
• Để lớp trang điểm bền màu
• mặt nạ chăm sóc da
• mẹo dưỡng da
• cẩm nang dưỡng da
• mẹo hay cho phụ nữ
• Cách trị mụn
• bảo vệ da mịn màng