TAILIEUCHUNG - Bài giảng Hoạt động thể lực ở người cao tuổi - BS.ThS. Ngân Thị Hồng Anh

Bài giảng Hoạt động thể lực ở người cao tuổi của . Ngân Thị Hồng Anh bao gồm những nội dung về định nghĩa, lợi ích của hoạt động thể lực với người cao tuổi; cách tập luyện cho người cao tuổi khỏe mạnh; cách nâng cao luyện tập thể lực cho người cao tuổi. | HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC Ở NGƯỜI CAO TUỔI Bs. Ths Ngân Thị Hồng Anh Khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện Lão khoa TW TÓM TẮT Định nghĩa 2. Lợi ích của HĐTL 3. Vấn đề 4. Hướng dẫn tập luyện cho người cao tuổi khỏe mạnh 5. Tập luyện cho một số trường hợp đặc biệt 6. Làm thể nào để nâng cao luyện tập thể lực cho người cao tuổi ĐẠI CƯƠNG Là tất cả các hoạt động thực hiện trong cuộc sống hàng ngày không chỉ đơn thuần là các hoạt động thể thao Bao gồm Hoạt động nghề nghiệp: cấy, làm vườn, khuân vác Các hoạt động đời thường: đi lại, lau nhà, cắt tỉa cây Hoạt động thể thao giải trí: chạy, chơi cầu lông, bơi, đi bộ( là tiêu chuẩn để loại trừ thiếu HĐTL) Tiêu hao năng lương hơn mức nghỉ ngơi Có đặc trưng: Cường độ, thời gian và tính đều đặn Hiệu quả sinh lý tác động tới sức khỏe khác nhau giữa: thời gian tập ngắn- cường độ cao và cường độ trung bình – kéo dài. SINH LÝ CỦA TẬP LUYỆN Hệ cơ xương khớp là trung tâm của HĐTL: trong đó co cơ là nền tảng Chuyển năng lượng sinh học thành hoạt động cơ học bên ngoài( cử động) do cấu trúc, sinh lý hoạt động cơ Vai trò của các cơ quan khác: nội tiết, hệ tim mạch- hô hấp( cung cấp Oxy, khối mỡ, gan Tùy thuộc vào loại sợi cơ: - Sợi trắng chuyển hóa yếm khí: các HĐTL: nhanh, mạnh( tùy thuộc vào bản chất sợi cơ Sợi đỏ Chuyển hóa hiếu khí: các HĐ kéo dài( bài tập hiếu khí) HĐTL dẫn tới thích nghi của tim phổi: tăng thể tích lưu thông, tăng nhịp thở, tăng cung lượng tim( Tăng thể tích tống máu và tăng nhịp tim) SINH LÝ CỦA TẬP LUYỆN Tiêu thụ Oxy tối đa: VO2max là khả năng tối đa phân phối và vận chuyển oxy từ máu và khả năng tiêu thụ Oxy của cơ trong một đơn vị thời gian (ml/phút/kg), tại thời điểm đạt VO2max: nhịp tim tối đa VO2max: xác định ngưỡng hiếu khí Cường độ tập CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG HĐTL 20% Điều nhiệt 10% Chuyển hóa CB 70% Cung cấp Tiêu hao ĐO MỨC ĐỘ HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC Đo mức độ tiêu thụ Oxy tối đa( VO2max) Test dưới mức tối đa Bộ câu hỏi mức độ hoạt động thể lực IPAQ( International physical activity questionnaire) 1 MET: mức độ tiêu thụ Oxy .

• Sức khỏe người cao tuổi
• Hoạt động thể lực người cao tuổi
• Lợi ích của hoạt động thể lực
• Cách tập luyện cho người cao tuổi
• Cách nâng cao luyện tập thể lực
• Sinh lý của tập luyện
• Sức khỏe người cao tuổi
• Vận động thể lực ở người cao tuổi
• hoạt động thể lực
• chế độ dinh dưỡng
• dinh dưỡng phòng bệnh
• tập luyện cho sức khỏe
• kiến thức y học
• Nghiên cứu y học
• Dinh dưỡng người cao tuổi
• Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
• Phân loại dinh dưỡng theo MNA
• Khoa học dinh dưỡng
• Loãng xương ở người cao tuổi
• Cải thiện mật độ xương
• Chất lượng xương
• Rối loạn chuyển hóa lipid máu
• Sức khoẻ cộng đồng
• Giáo dục dinh dưỡng
• Quản lý sức khỏe
• Tâm sinh lý của người cao tuổi
• Dinh dưỡng cho người cao tuổi
• Luật người cao tuổi
• Bài viết về Người cao tuổi
• Người cao tuổi
• Chăm sóc người cao tuổi
• Sức khỏe thể chất người cao tuổi
• Sức khỏe tinh thần người cao tuổi
• Chu cấp vật chất cho người cao tuổi
• Nguyễn Thành Trung
• Đặc điểm sức khỏe
• Nữ người cao tuổi
• Câu lạc bộ sức khỏe ngoài trời
• Chức năng hô hấp
• Cảm giác chủ quan của người cao tuổi
• Trạng thái sức khỏe người cao tuổi
• Sức khỏe trong tay chúng ta
• Cuộc sống tinh thần người cao tuổi
• Tâm lý người cao tuổi
• Nuôi dưỡng người có công
• Bảo trợ xã hội Phú Yên
• Khái quát chăm sóc sức khỏe
• y tế
• sức khỏe
• cách chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe đời sống
• y học cơ sở
• bệnh ở người già
• bảo vệ sức khỏe người cao tuổi
• Muối ăn với sức khỏe người cao tuổi
• Bài viết Sức khỏe tâm thần
• Sức khỏe tâm thần
• Sức khỏe tâm thần người cao tuổi
• Vấn đề sức khỏe tâm thần
• Thúc đẩy sức khỏe tâm thần
• Rối loạn tâm thần
• Người chăm sóc
• Người cao tuổi sống lạc quan
• thực phẩm cho người cao tuổi
• sức khỏe cho mọi người
• dinh dưỡng cho mọi người
• Bài thuyết trình
• Vấn đề sức khỏe người cao tuổi
• Tình hình chăm sóc người cao tuổi
• Hệ thống khám chữa bệnh
• Chế độ ăn uống cho người cao tuổi
• Chế độ luyện tập của người cao tuổi
• Bài tập đi bách bộ
• Thời gian rỗi của người cao tuổi
• Chất lượng cuộc sống người cao tuổi
• Thông tư 35 2011 TT BYT
• Chăm sóc sức khỏe
• Pháp lệnh người cao tuổi
• Bệnh già
• bệnh ở ngừơi già
• Luận án Tiến sĩ Y học
• Mô hình can thiệp cộng đồng
• Y tế cộng đồng
• Can thiệp sức khỏe người cao tuổi
• Dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
• Quản lý sức khỏe người cao tuổi
• Cải thiện chất lượng sự sống người cao tuổi
• Nuôi dưỡng người cao tuổi
• Phục hồi chức năng bệnh nhân cao tuổi
• y học thường thức
• bệnh thường gặp ở người
• y học cổ truyền
• đông y trị bệnh
• sức khỏe phụ nữ
• cách chăm sóc bé
• sức khỏe giới tính
• Tăng huyết áp
• Xác định tỷ lệ tăng huyết áp ở người cao tuổi
• Tỷ lệ tăng huyết áp ở người già
• Công tác chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
• Tạp chí y học
• Điều tra thực trạng sức khỏe
• Nhu cầu chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
• Thành phố Phan Thiết
• Đánh giá tình trạng chăm sóc sức khỏe
• Nhu cầu chăm sóc sức khỏe
• Chăm sóc sức khỏe của người cao tuổi
• Suy giảm chức năng vận động
• bệnh ở người cao tuổi
• luyện tập sức khỏe ở người già
• thực phẩm duy trì sức khoẻ
• hệ thống tiêu hoá của người cao tuổi
• suy giảm chức năng tiêu hoá ở người cao tuổi
• y tế sức khoẻ
• thực phẩm dinh dưỡng cho người cao tuổi
• sức khoẻ người cao tuổi
• Sức khỏe của người cao tuổi
• Chính sách chăm sóc người cao tuổi
• Phúc lợi xã hội cho người cao tuổi
• Già hóa dân số ở Việt Nam