TAILIEUCHUNG - Bệnh đau lưng cột sống

Đau lưng cột sống là căn bệnh khá phổ biến, nó thường gặp với tần xuất 80% xảy ra ở tất cả mọi người trong đời của họ. Do đó phòng bệnh là cách tốt nhất để bảo vệ xương khớp của chúng ta. Tập thể dục hàng ngày luôn là lời khuyên hữu ích nhất cho những người bị mắc bệnh xương khớp, trong đó đau lưng cột sống cũng không phải là ngoại lệ. | Đau lưng cột sống là căn bệnh khá phổ biến nó thường gặp với tần xuất 80 xảy ra ở tất cả mọi người trong đời của họ. Do đó phòng bệnh là cách tốt nhất để bảo vệ xương khớp của chúng ta. Tập thể dục hàng ngày luôn là lời khuyên hữu ích nhất cho những người bị mắc bệnh xương khớp trong đó đau lưng cột sống cũng không phải là ngoại lệ. Chỉ với 15 phút cho bài tập này tập 3-4 lần tuần chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đau lưng nhờ tăng cường sự khỏe mạnh dẻo dai của cột sống. Các bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy bên cạnh việc duy trì tư thế chuẩn hàng ngày bạn hãy thực hiện bài tập sau đây 3-4 lần tuần để luôn khỏe mạnh tránh đau lưng. 1. Động tác gập đầu gối hạn chế đau lưng cột sống Ngồi cao bàn tay đặt trên sàn đầu gối uốn cong ép một quả bóng vào giữa 2 chân. Nâng đầu gối lên để cẳng chân song song với sàn nhà giang tay trước ngực. Kéo đầu gối về phía vai giữ cho cơ thể phía trên thẳng. Sau đó đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15-20 lần. 2. Động tác leo núi với dây Hãy ngồi với hai chân duỗi dài trước mặt hai bàn chân cách nhau tạo thành chữ V ngón chân chỉ về phía trước. Cột sống hơi cong để phần thân trên tạo thành chữ C. Nâng cánh tay lên và di chuyển chúng như thể bạn đang leo lên một sợi dây thừng. Xoay người nhẹ theo tầm tay lưng hơi ngả về phía sau. Làm 20 nhịp với mỗi cánh tay. 3. Động tác giữ thăng bằng khi nghiêng người Bắt đầu với đầu gối trái và tay trái chống trên sàn cánh tay phải thẳng lên cao. Mở rộng chân phải để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng. Kéo đầu gối phải về phía thân và khuỷu tay phải về phía đầu gối. Giữ cho cơ thể thẳng. Lặp lại 10 lần sau đó đổi bên. 4. Động tác đầu gối rất tốt cho những người bị đau lưng cột sống Bắt đầu với một tư thế tấm ván hai tay hai chân chống xuống sàn như khi chống đẩy ép chặt cơ bụng. Kéo đầu gối phải lên trên và khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ sau đó lại xoay ngược chiều kim đồng Giữ cho phần còn lại của cơ thể

TỪ KHÓA LIÊN QUAN
TAILIEUCHUNG - Chia sẻ tài liệu không giới hạn
Địa chỉ : 444 Hoang Hoa Tham, Hanoi, Viet Nam
Website : tailieuchung.com
Email : tailieuchung20@gmail.com
Tailieuchung.com là thư viện tài liệu trực tuyến, nơi chia sẽ trao đổi hàng triệu tài liệu như luận văn đồ án, sách, giáo trình, đề thi.
Chúng tôi không chịu trách nhiệm liên quan đến các vấn đề bản quyền nội dung tài liệu được thành viên tự nguyện đăng tải lên, nếu phát hiện thấy tài liệu xấu hoặc tài liệu có bản quyền xin hãy email cho chúng tôi.
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.