Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Tài liệu HOT
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
0
Trang chủ
Văn Bản Luật
Thể thao - Y tế
KHỎE BẰNG ... TẬP THỞ
TAILIEUCHUNG - KHỎE BẰNG ... TẬP THỞ
Vừa đi bộ vừa thở Việc tập luyện của bạn sẽ phát huy tác dụng nhiều hơn khi kết hợp với không gian thiên nhiên thoáng rộng, tạo sự thư giãn và thoải mái về tinh thần. Cách này kết hợp với tập đi bộ, thích hợp với người cao tuổi, vừa đơn giản vừa phù hợp với điều kiện sinh hoạt (có thời gian rảnh rỗi). Đi nhanh hay chậm, ngắn hay dài tuỳ khả năng sức khoẻ từng người. | KHỎE BẰNG . TẬP THỞ Vừa đi bộ vừa thở Việc tập luyện của bạn sẽ phát huy tác dụng nhiều hơn khi kết hợp với không gian thiên nhiên thoáng rộng tạo sự thư giãn và thoải mái về tinh thần. Cách này kết hợp với tập đi bộ thích hợp với người cao tuổi vừa đơn giản vừa phù hợp với điều kiện sinh hoạt có thời gian rảnh rỗi . Đi nhanh hay chậm ngắn hay dài tuỳ khả năng sức khoẻ từng người. Trong khi đi thỉnh thoảng lại kết hợp với thở bụng êm dịu và sâu theo công thức 4 bước hít vào phình bụng 2 bước ngừng thở rồi 8 bước thở ra. Thở 4 thì bằng nhau Thì 1 hít vào sâu từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu được đồng thời bụng phình ra. Thì 2 nín thở giữ hơi thời gian bằng khi hít vào. Thì 3 thở ra từ từ êm nhẹ và kéo dài đồng thời bụng thót vào hết cỡ thời gian bằng thì 1. Thì 4 nín thở thời gian bằng thì 1. Cái khó của phương pháp này là đã hít vào đến mức tối đa lại nín thở kéo dài ít người tập có đủ sức nín thở lâu như thế mà cơ bắp vẫn thả lỏng nét mặt bình thản thoải mái. Tập thở theo Yoga Có thể tập thở trong tư thế nằm đứng ngồi trên ghế nhưng tốt nhất là ngồi tư thế hoa sen Padma asana Lòng bàn chân phải ngửa lên đùi trái và ngược lại hay tư thế kiểu nửa hoa sen Sukha asana Lòng bàn chân phải ngửa trên bụng chân trái. Phép thở Yoga là nhẹ nhàng chậm rãi đều đặn theo 3 thì hít vào giữ hơi thở ra hoặc 4 thì hít vào giữ hơi thở ra nín hít . Tâm trí chỉ hoàn toàn chú trọng vào hoạt động hô hấp và lộ trình của hơi thở. Nếu thở 4 thì nhịp độ phân bổ lý tưởng là 1-4-2-4 nghĩa là thời gian giữ hơi và nín hít dài bằng 4 lần thời gian hít vào và thời gian thở ra dài bằng 2 lần thời gian hít vào. Nhưng điều này rất khó thực hiện ở người mới bắt đầu tập. Mặt khác phương châm của Yoga là thoải mái tương hợp với đặc thù cá nhân tránh khiên cưỡng nóng vội. Thế nên bước đầu trong khi tập thở 4 thì hoặc 3 thì mỗi người hãy tự tìm cho mình một nhịp độ thích hợp với sức khoẻ của mình. Không đòi hỏi một sự cố gắng quá sức đồng thời cũng không quá dễ dãi tuỳ tiện.
Dạ Hương
82
3
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
KHỎE BẰNG ... TẬP THỞ
3
70
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
461871
55
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
22662
59
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10897
529
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10069
446
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9525
104
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8293
1125
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8243
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7866
2220
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6691
253
Vật lý hạt cơ bản (1)
29
5775
85
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Thể thao - Y tế
Thở ằng yoga
yoga
hướng dẫn thể dục
bài tập yoga
hướng dẫn tập yoga
tài liệu tập yoga
yoga cho mọi người
yoga bài 1
yoga thẩm mỹ
yoga mudra
Yoga trường sinh cho mọi người
Lợi ích của Yoga
Yoga cơ bản
Yoga trung cấp
Cách luyện Yoga
Thế trong Yoga
tập luyện yoga
giới thiệu yoga
động tác yoga
yoga bài 3
động tác vái dài
yoga bài 2
Tự tập yoga
thực phẩm cho người tập yoga
tập yoga
kinh nghiệm tập yoga
phương pháp tập yoga
cẩm nang tập yoga
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
Bơm máy nén quạt trong công nghiệp part 8
20
198
2
28-04-2024
MySQL Basics for Visual Learners PHẦN 9
15
184
0
28-04-2024
B2B Content Marketing: 2012 Benchmarks, Budgets & Trends
17
139
0
28-04-2024
Đóng mới oto 8 chỗ ngồi part 9
10
117
0
28-04-2024
Báo cáo tốt nghiệp: Vận hành và bảo dưỡng trong MPLS
92
144
3
28-04-2024
Diseases of the Liver and Biliary System - part 1
33
125
0
28-04-2024
GIÁO TRÌNH MÁY ĐIỆN KHÍ CỤ ĐIỆN - PHẦN I MÁY ĐIỆN - CHƯƠNG 1
46
131
2
28-04-2024
Data Structures and Algorithms - Chapter 9: Hashing
54
113
0
28-04-2024
XỬ TRÍ CHẤN THƯƠNG SỌ NÃO KÍN
1
114
1
28-04-2024
Giáo trình tổng quan khoa học thông tin và thư viện part 7
22
144
2
28-04-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7866
2220
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
5753
1381
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3769
1231
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5326
1136
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8293
1125
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3502
643
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10897
529
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3688
525
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4055
516
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4132
480
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.