TAILIEUCHUNG - Mất 10 phút để được sảng khoái cả buổi chiều

Mỗi ngày bạn bỏ ra 10 phút nghỉ trưa để vận động cơ thể với các động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái, minh mẫn cho công việc buổi chiều. Các động tác thật đơn giản và nhẹ nhàng, bạn hãy tập luyện để có một sức khỏe dồi dào, một tinh thần tỉnh táo để luôn làm việc hiệu quả nhé! | Mất 10 phút để được sảng khoái cả buổi chiều Môi ngày bạn bỏ ra 10 phút nghỉ trưa để vận động cơ thể với các động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái minh mẫn cho công việc buổi chiều. Các động tác thật đơn giản và nhẹ nhàng bạn hãy tập luyện để có một sức khỏe dồi dào một tinh thần tỉnh táo để luôn làm việc hiệu quả nhé Thư giãn vai và ngực Cách thực hiện Hai tay để ra sau cố gắng vươn xa đẩy ngực hướng về phía trước cằm nhẹ nhàng thu về. Chú ý giữ chặt trọng tâm cơ thể như eo lựng mông. cột sống vẫn giữ ở trạng thái thẳng bình thường Hít thở đều cố gắng tập tư thế này trong 6-10 lần. Tác dụng Giảm mệt mỏi cho phần vai và ngực. Thư giãn cổ Gồm 3 bước thực hiện Bước 1 Ngồi thẳng nhẹ nhàng giơ tay trái lên rồi từ từ vươn qua đầu chạm tai phải cổ cũng hướng sang trái hít thở đều 6-10 lần. Chú ý tay phải và cánh tay thả lỏng tự nhiên. Sau đó bạn đổi tay cố gắng thực hiện 6-10 lần. Tác dụng Thư thái cho phần cổ của bạn. Bước 2 Với động tác cơ bản trên đầu nhẹ nhàng nghiêng một góc 45 độ giữ thở đều 610 lần. Tác dụng Giúp cho cổ bạn thêm dẻo dai và giảm bớt những căng thẳng trong công việc. Bước 3 Hai tay nhẹ nhàng nâng ngực thu cằm về phía trong ngồi đúng tư thế có cảm giác phần cổ hướng về phía sau giữ thở đều 6-10 lần. Tác dụng Thả long phần gáy. Chú ý khi thực hiện động tác này bạn cần ngồi đúng tư thế và thực hiện các động tác nhẹ nhàng. Rướn người theo kiêu vũ đạo Cách thực hiện ngồi đúng tư thế giữ chặt eo mông cánh tay phải hướng thẳng nhẹ nhàng hít thở cơ thể rướn sang phải rồi lần lượt đổi tay thực hiện. Tác dụng Có tác dụng giảm sự mệt mỏi cho hai bên lưng và bên eo. Tạm biệt hông đau Bước thực hiện Hai tay năm ngón xoè ra giữ eo và mông chặt hai tay chống ghế dướn ngực về phía trước giữ tư thế này khoảng 15 giây sau khi nghỉ khoảng 3 giây tiếp tục thực hiện 10-15 lần. Tác dụng Rèn luyện hông của bạn. Giảm áp lực cho đôi vai của bạn Bước thực hiện Ngồi đúng tư thế hướng một mặt cánh tay cố gắng chuyển động nhẹ nhàng bàn tay nhẹ nhàng đưa cánh tay lên xuống .

• Thời trang - Làm đẹp
• Cách chăm sóc da
• giữ vóc dáng cơ thể
• cách giảm cân
• bí quyết chống lão hóa
• thời trang phụ nữ
• cách làm đẹp da
• cách làm đẹp tóc
• cách dưỡng da
• cách chống lão hóa da
• mẹo làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• Chăm sóc da mặt
• Bí quyết chăm sóc da
• Chăm sóc da mụn hiệu quả
• Chăm sóc da nhờn hiệu quả
• Chăm sóc da hỗn hợp hiệu quả
• Hướng dẫn cách chăm sóc da hiệu quả
• Cách chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da mặt chống lão hóa
• Hướng dẫn cách chăm sóc da chống lão hóa
• Các bước chăm sóc da mặt
• Các bước chăm sóc da chống lão hóa
• Cách chăm sóc da ngày hè
• Chăm sóc da ngày hè đơn giản
• Cách chăm sóc da đơn giản và hiệu quả
• Các bước chăm sóc da ngày hè
• Chăm sóc da ngày hè hiệu quả
• Cách chăm sóc da nhờn
• Chăm sóc da nhờn ngày hè
• Các bước chăm sóc da
• Hướng dẫn cách chăm sóc da ngày hè
• Các bước chăm sóc da nhờn
• Hướng dẫn chăm sóc da khô
• Chăm sóc da khô
• Các bước chăm sóc da khô
• Cách chăm sóc da khô
• Hướng dẫn chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da mặt tự nhiên
• Hướng dẫn cách chăm sóc da mặt
• Cách chăm sóc da mặt tự nhiên
• Lỗi khi chăm sóc da mụn
• Các bước chăm sóc da mụn
• Các lỗi khi chăm sóc da mụn
• Cách chăm sóc da mụn
• Những lỗi khi chăm sóc da
• Chăm sóc da mặt đúng cách
• Chăm sóc da mặt với dầu dừa
• Hướng dẫn chăm sóc da với dầu dừa
• Cách chăm sóc da với dầu dừa
• Chăm sóc da cho người thức đêm nhiều
• Chăm sóc da mùa hè
• Chăm sóc da mặt nhờn
• Dưỡng ẩm cho da mặt
• chăm sóc da bằng lô hội
• mẹo làm đẹp da
• cách chống lão hoá da
• kinh nghiệm chăm sóc da
• bí quyết làm đẹp da
• Chăm sóc da mặt hiệu quả nhất
• Chăm sóc da mặt hiệu quả tại nhà
• Cách chăm sóc da mặt tại nhà
• chăm sóc da mùa thu đông
• Bí quyết chăm sóc da dầu
• chăm sóc da và tóc của dâu tây
• Hướng dẫn chăm sóc da
• Chăm sóc da theo từng độ tuổi
• Cách chăm sóc da theo từng độ tuổi
• bí quyết chăm sóc làn da
• mẹo chăm sóc da
• Chế độ chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da mặt sau mụn
• cách làm trắng da
• cách dưỡng da đẹp
• cách giữ da đẹp
• Da và chăm sóc da
• Cấu tạo da
• Phân loại da
• Chăm sóc da
• Cách phân biệt loại da
• Chức năng của da
• Tìm hiểu về lão hóa
• Phương pháp làm đẹp da
• Bi quyết chăm sóc da mặt
• Chăm sóc da nhờn
• Để lớp trang điểm bền màu
• mặt nạ chăm sóc da
• mẹo dưỡng da
• cẩm nang dưỡng da
• mẹo hay cho phụ nữ
• Cách trị mụn
• bảo vệ da mịn màng