TAILIEUCHUNG - Những lưu ý cho bà bầu khi đang tập thể dục

Một trong những các làm cho bà mẹ sau này dễ sinh và có sức khỏe tốt trong quá trình mang thai đó là tập thể dục, tuy nhiên không phải cứ tâp thể dục là được mà đó cả là một quá trình tập luyện không nên làm theo một cách tự tiện Việc tập thể thao khi mang thai sẽ an toàn hơn khi thai phụ tuân theo 10 nguyên tắc thiết yếu dưới đây. | Những lưu ý cho bà bầu khi - Ã Ã1 Ấ 1 đang tập thê dục Một trong những các làm cho bà mẹ sau này dễ sinh và có sức khỏe tốt trong quá trình mang thai đó là tập thể dục tuy nhiên không phải cứ tâp thể dục là được mà đó cả là một quá trình tập luyện không nên làm theo một cách tự tiện Việc tập thể thao khi mang thai sẽ an toàn hơn khi thai phụ tuân theo 10 nguyên tắc thiết yếu dưới đây. 1. Trước khi theo đuổi một chế độ luyện tập hãy đi khám sức khỏe Nếu bạn siêng năng tập thể dục trước khi mang thai và không gặp vấn đề gì về sức khỏe khi mới có thai bạn có thể tiếp tục luyện tập nhưng với một vài thay đổi nhỏ như luyện tập nhẹ nhàng để hoạt động của bạn không ảnh hưởng đến em bé không tập thể dục trong thời gian quá dài. Nếu bạn là người ít tập thể dục trước khi mang thai hãy bắt đầu làm quen với hoạt động thể lực vì nó rất cần thiết cho sức khỏe của bạn và cho quá trình sinh nở sau này. Những lưu ý cho bà bầu khi đang tập thể dục 2. Cung cấp đủ calories cho cơ thể Hãy áp dụng chế độ ăn tăng thêm 300-500 calories mỗi ngày trong suốt thai kỳ đặc biệt nếu bạn tập thể dục chăm chỉ. Hãy đảm bảo chế độ ăn đa dạng dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh. 3. Tránh xa những môn thể thao nguy hiểm Không tham gia những môn thể thao hay hoạt động thể dục khiến cơ thể khó giữ thăng bằng. Hãy nhớ rằng khi cơ thể tăng hàm lượng hormone relaxin trong suốt thai kỳ sẽ gây ra hiện tượng giãn khớp nối quanh khung xương chậu làm giảm sức chịu đựng của khung xương chậu khiến cho dễ bị tổn thương và bong gân hơn khi bị ngã. Khi một bộ phận trên cơ thể bị đau hay không thoải mái hãy dừng tập ngay và đổi sang động tác phù hợp sau đó. 4. Chọn đúng trang phục Mặc quần áo rộng rãi thoải mái lựa chọn loại giày phù hợp cho môn thể dục của bạn và bạn cảm thấy chắc chắn khi đi nó. Nếu chân bạn sưng lên do tích nước khi mang thai hãy thay ngay đôi giày mới. 5. Khởi động Làm nóng cơ thể để chuẩn bị cho khối cơ dây chằng và tim sẵn sàng cho bài luyện tập. Nếu bạn bỏ qua giai đoạn khởi động để tham gia ngay .

• Sức khỏe phụ nữ
• cách tập thể dục
• thể dục cho bà bầu
• chăm sóc phụ nữ
• dinh dưỡng cho bà bầu
• chăm sóc phụ nữ mang thai
• sức khoẻ bà bầu
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Luyện tập thể dục
• cách chọn mau máy tập thể dục
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• cách tập thể thao hiệu quả
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• mẹo tập thể lực
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Học tennis đúng cách
• mẹo tập thể dục
• Phẩm chất nhân cách của sinh viên
• Sinh viên ngành giáo dục thể chất
• Đánh giá kết quả học tập của sinh viên
• Ngành Giáo dục thể chất
• Lý luận và phương pháp thể dục thể thao
• lưu ý khi tập thể thao
• Sáng kiến kinh nghiệm
• Tác dụng của Thể dục nhịp điệu
• Hiệu quả tập Thể dục nhịp điệu
• Cách dạy tốt môn Thể dục nhịp điệu
• Phương pháp dạy môn Thể dục nhịp điệu
• Kinh nghiệm dạy môn thể dục nhịp điệu
• bài tập tốt cho sức khỏe
• Tạo hứng thú với tập thể dục
• tập để chân dài
• Chấn thương thường gặp
• Phòng tránh chấn thương
• Thi đấu thể dục thể thao
• Tập luyện thể dục thể thao
• Chấn thương trong thể thao
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh