TAILIEUCHUNG - Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp .Hiệp hội Chỉnh hình y học Thể thao Hoa Kỳ vừa giới thiệu các bài tập nhằm làm giảm cơn đau, hạn chế các biến chứng khớp hiệu quả, đồng thời, sự tập luyện còn giúp bệnh nhân đau khớp ít phụ thuộc vào thuốc và nâng cao chất lượng cuộc sống. Khởi động trước khi tập Bệnh nhân bị đau khớp, trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng như sau: lần lượt gập đầu sang trái, phải, ra trước, ra sau; lặp lại 4 lần. . | a a Những bài tập hữu ích cho người đau khớp Hiệp hội Chỉnh hình y học Thể thao Hoa Kỳ vừa giới thiệu các bài tập nhằm làm giảm cơn đau hạn chế các biến chứng khớp hiệu quả đồng thời sự tập luyện còn giúp bệnh nhân đau khớp ít phụ thuộc vào thuốc và nâng cao chất lượng cuộc sống. Khởi động trước khi tập Bệnh nhân bị đau khớp trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng như sau lần lượt gập đầu sang trái phải ra trước ra sau lặp lại 4 lần. Xoay cổ tay khuỷu tay khớp vai mỗi động tác 5 lần. Xoay cổ chân đầu gối mỗi động tác 5 lần. Vặn mình sang mỗi bên 3 lần. Đi bộ tại chỗ hoặc bước đi khoảng 2-3 phút. Nếu trong lúc tập thấy khó thở chóng mặt mệt hay đau thắt ngực thì ngưng bài tập ngay. Chúng tôi đã điều chỉnh cường độ các bài tập sau đây cho phù hợp với sức khỏe người Việt Nam. Kéo căng khớp vai. Kéo căng cánh tay. Kéo căng khớp vai Đứng thẳng người chân mở rộng bằng vai đan các ngón tay vào nhau lòng bàn tay ngửa lên trên từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu rồi gồng vươn tay hết mức đếm giữ ở tư thế này 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay vai và phần trên của lưng. Làm từ 3-5 lần. Kéo căng cánh tay Đứng thẳng người hai chân mở rộng bằng vai. Dùng bàn tay bên phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay bên trái choàng qua ngực đến vai bên phải lực kéo mạnh dần đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên. Làm 3-5 lần mỗi bên. Kéo căng gối - ngực Nằm ngửa trên nệm cứng đan ngón tay vào nhau kéo đầu gối bên trái co lên ép vào ngực trong khi đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên. Kéo căng gân cơ Asin và cẳng chân Đứng sau ghế tựa cách khoảng 60cm 2 bàn tay vịn chặt vào vai ghế bàn chân phải đặt trước chân trái 1 khoảng bàn chân gập gối phải trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng. Hạ thân mình xuống từ từ gối phải gập sâu hơn lưng vẫn giữ thẳng .

• Y học thường thức
• bài tập hữu ích cho người đau khớp
• bí quyết trị bệnh dân gian
• sức khỏe con người
• bệnh dân gian
• cây thuốc nam
• Kỹ thuật trồng cây thuốc nam nhàu
• Tài nguyên cây thuốc ở Việt Nam
• Sự cần thiết gây trồng cây thuốc nam trên đất rừng
• Y học cổ truyền Việt Nam
• Tài nguyên cây thuốc trên thế giới
• Cây dược liệu
• Ưu điểm của trồng cây dược liệu
• Nhược điểm của trồng cây dược liệu
• Sử dụng cây thuốc nam
• Một số cây thuốc nam
• Cây thuốc nam trị bệnh tại nhà
• Cách dùng cây thuốc nam
• Nhận dạng cây thuốc nam
• Bài giảng Nhận dạng cây thuốc nam
• Cây thuốc chữa ho
• Cây thuốc chữa tiêu chảy
• Cây thuốc chữa đau nhức xương khớp
• Cây thuốc chữa mụn nhọt
• Sách y học
• Cây thuốc Việt Nam
• Bài thuốc y học
• Cây thuốc dược liệu
• Bài thuốc từ cây Đinh lăng
• Bài thuốc từ cây trứng gà
• Tra cứu cây thuốc Việt Nam
• trồng cây thuốc nam
• kỹ thuật trồng cây thuốc nam
• phương pháp trồng cây thuốc nam
• kinh nghiệm trồng cây thuốc nam
• hướng dẫn trồng cây thuốc nam
• Bài viết về cây thuốc
• Cây thuốc của đồng bào dân tộc
• Chữa bệnh bằng cây thuốc
• Bảo tồn và vận dụng cây thuốc
• Nghiên cứu về cây thuốc
• Sách Một số cây thuốc nam
• Cây thuốc nam ở Cao Bằng
• Cây bạc thau
• Cây bách bộ
• Kỹ thuật trồng một số loại cây thuốc nam
• Chăm sóc cây thuốc nam
• Y học cổ truyền
• Cây thuốc lấy dễ
• Cây thuốc lấy củ
• Bài thuốc Nam hay
• Kỹ thuật nuôi trồng cây thuốc Nam
• Thu hái cây thuốc Nam
• Thuốc Nam trị bệnh ho gà
• Thuốc Nam trị bệnh kiết lỵ
• Bài thuốc chữa rắn cắn
• Kỹ thuật gây trồng cây thuốc Nam
• Bảo tồn cây thuốc Nam
• Mô hình trồng cây thuốc nam
• Phương thức nông lâm kết hợp
• Bài thuốc dân gian
• Chế biến cây thuốc nam
• Bảo quản đông dược
• Cây thuốc đông dược
• Thu hoạch cây thuốc
• Phơi sấy cây thuốc
• Cây mía
• cây thực phẩm
• cây thuốc
• cây thuốc nam ứng dụng
• Bài thuốc nam
• thuốc Nam chữa bệnh
• cách chăm sóc sức khỏe
• Thuốc nam chữa bệnh phụ khoa
• Sơ chế cây thuốc
• Phòng trừ sâu bệnh hại trên cây thuốc
• Chăm sóc cây thuốc
• Vị thuốc Việt Nam
• Điều kiện trồng cây thuốc Nam
• Cách bào chế thuốc Nam
• Kỹ thuật bảo quản thuốc Nam
• Tủ thuốc gia đình
• Vườn thuốc nhà
• Chế biến thuốc nam
• Cây thuốc nam trong vườn nhà