TAILIEUCHUNG - 9 cách thư giãn trước khi ngủ

Không gì tuyệt vời hơn một giấc ngủ ngon và một phần của giấc ngủ ngon đến từ việc bạn biết cách thư giãn trước khi ngủ như thế nào. 1. Tắt các thiết bị công nghệ Nghiên cứu của nhà khoa học tại các tổ chức National Sleep Foundation (NSF) của Mỹ cho thấy rằng việc sử dụng điện thoại di động, TV và máy tính trước khi đi ngủ đáng kể có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể và góp phần thiếu ngủ. Hãy tắt máy tính xách tay và điện thoại, để. | 9 cách thư giãn trước khi ngủ Không gì tuyệt vời hơn một giấc ngủ ngon và một phần của giấc ngủ ngon đến từ việc bạn biết cách thư giãn trước khi ngủ như thế nào. 1. Tắt các thiết bị công nghệ Nghiên cứu của nhà khoa học tại các tổ chức National Sleep Foundation NSF của Mỹ cho thấy rằng việc sử dụng điện thoại di động TV và máy tính trước khi đi ngủ đáng kể có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể và góp phần thiếu ngủ. Hãy tắt máy tính xách tay và điện thoại để xa giường nằm và chìm sâu vào giấc ngủ. 2. Chú ý thức ăn Có vẻ như không liên quan nhưng hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn trước khi đi ngủ. Chẳng hạn khi ăn sô-cô-la bạn sẽ trằn trọc mãi mà không ngủ được. Tránh xa các thực phẩm giàu đường và lựa chọn các loại thực phẩm như cá gạo ngũ cốc nguyên cám và một ly sữa ấm cho giấc ngủ thật ngon. 3. Ngâm mình Tắm vào buổi sáng giúp bạn được tiếp thêm sinh lực trong khi bồn tắm có tác dụng ngược lại. Nếu bạn đang gặp rắc rối về giấc ngủ vào ban đêm hãy chuẩn bị cho mình một bồn tắm bong bóng ngâm mình trong khoảng 15-20 phút để cảm nhận cơ bắp thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ tuyệt vời. 4. Mọt sách Không gì tốt hơn thói quen đọc sách để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Một trong những cách tốt nhất để thư giãn trước khi ngủ là leo lên giường và đọc sách trong một lúc. 5. Không suy nghĩ nhiều Bạn có thường leo lên giường nhưng bỗng suy nghĩ về những việc mình chưa làm vội vàng lấy cuốn sổ và ghi ra tất cả những điều mà mình sợ quên Điều này là hầu như không có lợi để thư giãn bộ não. 6. Thở đều vẫn còn các vấn đề trong tâm trí sẽ khiến bạn tuy đang nằm trên giường với cơ thể mệt mỏi nhưng đầu óc cứ hoạt động mạnh như một đứa trẻ lên 3. Để thư giãn trước khi đi ngủ hãy thử một số bài tập thở đơn giản để bình tâm lại. Bạn có thể đếm hơi thở của mình theo lượng thở ra hít vào. 7. Nghe nhạc Một ngoại lệ cho quy tắc công nghệ không được dùng là hãy nghe nhạc thư giãn. Âm nhạc du dương giúp bộ não của bạn được thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc .

• Thời trang - Làm đẹp
• thư giãn trước khi ngủ
• tập thể dục
• National Sleep Foundation
• giấc ngủ ngon
• bệnh thườn gặp
• sức khỏe của bạn
• Lời khuyên cho sức khỏe của bạn
• Kiến thức về sức khỏe
• Nghiên cứu về sức khỏe
• Tìm hiểu về sức khỏe
• 100 lời khuyên về sức khỏe
• thói quen sinh hoạt
• thói quen tốt cho sức khỏe
• chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe con người
• kiến thức y học
• mẹo tăng cường sức khỏe
• tăng cường sức khỏe
• bảo vệ sức khỏe
• Khám sức khỏe tiền hôn nhân
• Khám sức khỏe trước khi cưới
• Nhu cầu khám sức khỏe tiền hôn nhân
• Tình hình sức khỏe của người bạn đời tương lai
• Vấn đề sức khỏe cộng đồng
• Những thói quen xấu
• Thói quen xấu cho sức khỏe
• Loại bỏ thói quen xấu cho sức khỏe
• Ảnh hưởng của những thói quen xấu
• Bài trừ thói quen xấu với sức khỏe
• cách đánh giá sức khỏe
• tình trạng sức khỏe
• bảo vệ cơ thể
• Tài liệu Chăm sóc sức khỏe
• Sức khỏe tâm thần
• Chăm sóc sức khỏe tâm thần
• Dịch vụ sức khỏe tâm thần
• Bệnh tâm thần
• biện pháp tốt cho não
• an toàn sức khỏe
• cách bảo vệ sức khỏe
• biện pháp tốt cho sức khỏe
• thực phẩm cho sức khỏe
• chỉ số BMI
• kiểm soát sức khỏe
• y học thường thức
• kiểm tra sức khỏe
• y tế sức khỏe
• điều cần biết cho sức khỏe
• lưu ý cho sức khỏe
• y học cơ sở
• bí kíp y học
• sức khỏe mọi người
• mẹo chăm sóc sức khỏe
• cách chăm sóc sức khỏe
• biện pháp phòng và trị bệnh
• bệnh ở phụ nữ
• giáo trình y học
• chăm sóc hệ xương
• sức khỏe môi trường
• sức khỏe gia đình
• Quyết định về sức khỏe
• Chỉ thị trước về điều trị y tế
• Di chúc lúc còn sống
• Quyền hạn lâu dài trách nhiệm bảo hộ
• tác hại của sữa chua
• sữa chua
• công dụng của sữa chua
• Làm bạn của con
• Sức khỏe trẻ em
• cách chăm sóc trẻ
• nuôi dạy trẻ
• Những vị thuốc quanh ta
• Cây cỏ rau củ
• Vị thuốc hoa hồng
• Vị thuốc hoa đào
• Vị thuốc hoa cúc
• Vị thuốc thiên lý
• Vị thuốc cây mía
• Cây mướp đắng
• Vị thuốc cây sả
• Vị thuốc từ các loại rau củ
• Vị thuốc từ các loại quả hạt
• Vị thuốc rau răm
• Vị thuốc mồng tơi
• Vị thuốc rau hẹ
• Vị thuốc chuối tiêu
• Vị thuốc bí xanh
• Robot Thế giới công nghệ của bạn
• Thế giới công nghệ của bạn
• Hình dáng con người
• Robot Khủng long
• Đầu não của robot
• Robot chăm sóc sức khỏe
• Thực phẩm nào dễ nhiễm khuẩn và gây ngộ độc
• An toàn vệ sinh thực phẩm
• Sức khỏe cho gia đình bạn
• Những điều cần biết của bà nội trợ
• Lựa chọn và chế biến thực phẩm
• y tế
• sức khỏe
• cách chăm sóc sức khỏe của bé
• bệnh thường gặp ở trẻ
• phương pháp điều trị bệnh cho trẻ
• bệnh thường gặp
• cách phòng trị bệnh
• dinh dưỡng sức khỏe
• cách chữa bệnh cho bé
• sức khỏe cho mọi người
• vai trò của việc ăn uống
• sự thật về việc ăn uống
• ảnh hưởng việc ăn uống cho sức khỏe
• thực phẩm tốt cho tim
• đồ uống chống lạnh mùa đông