TAILIEUCHUNG - Bài tập eo

Nằm ngửa, hai tay duỗi song song với thân, chân duỗi thẳng. Từ từ nâng chân lên cao, chú ý thót bụng, giữ mũi chân thẳng. Nhấc vai lên khỏi mặt sàn, gập cổ để đẩy cằm về phía ngực, ép bụng lại. Đưa tay lên xuống trong 100 nhịp đếm (cứ 5 nhịp hít vào, 5 nhịp thở ra). Nằm ngửa, hai tay xuôi dọc theo thân, chân và ngón chân duỗi thẳng lên cao. Co bụng lại, thở ra và từ từ nhấc hông lên khỏi sàn. Hít vào đồng thời hạ thấp hông. Thực hiện động tác. | Vòng eo hoàn hảo 1. Nằm ngửa hai tay duỗi song song với thân chân duỗi thẳng. Từ từ nâng chân lên cao chú ý thót bụng giữ mũi chân thẳng. Nhấc vai lên khỏi mặt sàn gập cổ để đẩy cằm về phía ngực ép bụng lại. Đưa tay lên xuống trong 100 nhịp đếm cứ 5 nhịp hít vào 5 nhịp thở ra . 2. Nằm ngửa hai tay xuôi dọc theo thân chân và ngón chân duỗi thẳng lên cao. Co bụng lại thở ra và từ từ nhấc hông lên khỏi sàn. Hít vào đồng thời hạ thấp hông. Thực hiện động tác này 10 lần. Trong lúc thực hiện cần giữ hông thẳng không bị xê dịch qua lại. 3. Nằm ngửa đầu gối gập tay để sau gáy. Nhấc vai lên khỏi sàn thở ra kéo vai trái về phía đầu gối phải đồng thời duỗi thẳng chân trái. Hít vào sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên. 4. Nằm ngửa chân duỗi thẳng 2 tay đưa thẳng lên trên đầu không chạm sàn . Ép bụng lại. Thở ra đưa 2 tay qua đầu nâng người dậy cho đến khi tay song song với chân. Thở ra trong khi từ từ duỗi người nằm xuống. Thực hiện động tác 10 .

TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.