TAILIEUCHUNG - 6 lời khuyên giúp ngủ sâu giấc

Bạn thường xuyên thức dậy trong đêm?. Bạn cảm thấy không thể nào ngủ lại được?. Vấn đề này có thể được giải quyết. Dưới đây là 6 lời khuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Đừng cố làm nốt việc Một trong những nguyên nhân làm bạn khó ngủ là bạn thiếu tôn trọng giấc ngủ của mình. | 6 lời khuyên giúp ngủ sâu giấc Bạn thường xuyên thức dậy trong đêm . Bạn cảm thấy không thể nào ngủ lại được . Vấn đề này có thể được giải quyết. Dưới đây là 6 lời khuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Đừng cố làm nốt việc Một trong những nguyên nhân làm bạn khó ngủ là bạn. thiếu tôn trọng giấc ngủ của mình. Chúng ta thường có xu hướng cố làm xong vài việc trước khi đi ngủ như xem nốt bộ phim tán gẫu với bạn bè hoàn thành bản báo cáo. Những cái cố này không tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy đi ngủ khi bạn ngáp và cảm thấy mệt mỏi. Giấc ngủ được chia thành các chu kỳ mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 1h30 . Nếu bạn bỏ lỡ chu kỳ này bạn phải đợi đến chu kỳ sau mới có thể ngủ được. Điều này làm chứng mất ngủ trầm trọng hơn. Ngoài ra bạn cần ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Nếu như trong tuần bạn ngủ vào lúc 23h nhưng đến thứ 7 lại ngủ lúc 4h rồi thức dậy vào 14h đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị rối loạn. Kể cả khi bạn ngủ muộn hơn bình thường thì cũng nên hạn chế ngủ nướng. Siêng năng hoạt động Tích cực hoạt động thường xuyên tập thể dục là rất cần thiết. Nó không những giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa mà còn làm cho máu được tuần hoàn dễ dàng hơn từ đó đem đến cho bạn giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. Bữa tối nhẹ nhàng Bữa tối không nên quá nặng nề. Hãy hạn chế các loại thịt đỏ đồ ăn nhiều gia vị các chất kích thích như rượu trà xanh cà phê. Thay vào đó dùng các loại rau và rau sống bánh mì các loại thực phẩm làm từ bột như mì miến cá và các loại thực phẩm làm từ sữa có chứa Tryptophane chất tham gia sản xuất Serotonine hormone giúp cân bằng cơ thể và ổn định giấc ngủ . Dùng bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất hai giờ. Tránh bị kích thích Không nên dùng chất kích thích như cà phê trà đặc vào cuối ngày. Những loại thức uống này dễ làm mất ngủ. Cũng cần tránh làm bản thân rơi vào trạng thái quá xúc động quá hưng phấn. Trước khi đi ngủ cần tránh xa tivi trò chơi điện tử máy tính đồng thời gạt các nỗi lo sang một bên. Chú ý nhiệt độ cơ thể Khi ngủ nhiệt độ cơ thể thường .

• Y học thường thức
• sức khoẻ đời sống
• y tế sức khoẻ
• mẹo chăm sóc sức khoẻ
• các bệnh thường gặp
• y học phổ thông
• Luận văn Thạc sĩ
• Luận văn Thạc sĩ Báo chí
• Báo chí học
• Truyền thông giáo dục sức khoẻ
• Giáo dục sức khoẻ cộng đồng
• Chất lượng truyền thông
• kiến thức về sức khoẻ
• chăm sóc sức khoẻ
• tài liệu chăm sóc sức khoẻ
• sức khoẻ con người
• sức khoẻ cho mọi người
• bảo vệ sức khoẻ
• kiến thức sức khoẻ
• sức khoẻ và đời sống
• y học thường thức