TAILIEUCHUNG - Tập nâng cơ ngực

Để săn chắc các cơ ngực bạn có thể thực hiện các động tác sau, hiệu quả tăng cơ ngực và giúp các cơ ngực khỏe mạnh hơn. Hai tay thư giãn, nắm lỏng hai quả tạ, đưa hai Hai tay nắm lỏng tạ lên cao bằng tầm vai, giữ bàn tay sát lại nhau và để lưng thẳng, nhẹ nhàng giơ cao ngang cằm, nhẹ nhàng mở khoảng cách hai cánh tay lên cao khỏi đầu, hít vào mở căng lồng giữa hai tay sang hai bên, ngực, sau đó hạ dần tay khuỷu tay tạo thành gần bằng một góc vuông, hít vào. | Tập nâng cơ ngực Để săn chắc các cơ ngực bạn có thể thực hiện các động tác sau hiệu quả tăng cơ ngực và giúp các cơ ngực khỏe mạnh hơn. Hai tay thư giãn nắm lỏng hai quả tạ đưa hai bàn tay sát lại nhau và để cao ngang cằm nhẹ nhàng mở khoảng cách giữa hai tay sang hai bên Hai tay nắm lỏng tạ lên cao bằng tầm vai giữ lưng thẳng nhẹ nhàng giơ hai cánh tay lên cao khỏi đầu hít vào mở căng lồng ngực sau đó hạ dần tay khuỷu tay tạo thành gần bằng một góc vuông hít vào mở vai và ngực rồi từ từ thở ra trở về tư thế ban đầu xuống thở ra. Hai chân song song rộng bằng vai hơi khuỵu gối đưa hai tay về trước song song ngang vai rồi từ từ đưa hai cùi chỏ ra sau mở vai và ngực hít vào rồi từ từ đưa tay về trước Tư thế con lạc đà ngửa người ra sau rất mạnh mẽ giúp kéo giãn phần thân trước mở căng lồng ngực. Quỳ gối cuộn các ngón chân vào trong lòng bàn tay đỡ mông hít vào từ từ ưỡn ngực tới trước kéo trở về tư thế ban đầu giãn cột sống ngửa đầu ra sau hít thở tự nhiên sau đó thả lỏng tư thế em bé. Chú ý Người mới tập bắt đầu dùng tạ loại nhỏ 0 5kg sau nâng dần lên 1 5kg. Bài tập đơn giản này có thể thực hiện hai lần mỗi tuần sáng và .

Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.