TAILIEUCHUNG - Hướng dẫn tập thể hình trước khi tập

Để tập thể hình đạt hiệu quả, các bạn cần tuân theo các hướng dẫn sau: • Không được uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu | T T 1 1 V J1 Ẳ 1 y 1 J r _ 1 1 J V Hướng dân tập thê hình trước khi tập Không được uống rượu khi uống rượu tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu. Không được ăn quá no Khi bao tử đầy thức ăn máu sẽ di chuyên tới các cơ quan tiêu hóa đê trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no máu sẽ chuyên từ các cơ quan tiêu hóa chuyên sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng. Làm khởi động Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ. Hướng dẫn tập thể hình trong khi tập Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút 1 Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể. Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi. Hướng dẫn tập thể hình sau khi tập Hít thở đều cho lại sức. Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm. Nên dùng chanh muối nước cam sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập. HƯỚNG DẪN TẬP THỂ HÌNH VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN TRÁNH VÀ NÊN LÀM Hướng dẫn tập thể hình tốt nhất là có huấn luyện viên Tìm kiếm sự hướng dẫn Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc những người có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập. Quá trình tìm hiểu sẽ giúp bạn biết được những phương pháp tập khoa học an toàn và phù hợp với mục đích của mình. Hướng dẫn tập thể hình khi bắt đầu 2 Khởi động kỹ và đúng cách Thể hình cũng như những môn thể thao khác cần phải có công đoạn khởi động. Trước khi tập bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ nhảy dây khởi động các khớp. .

• Thể dục thể thao
• tập thể hình
• tập thể thao
• phòng chống bệnh tật
• giữ gìn sức khỏe
• rèn luyện thể hình
• cách tập thể hình
• tập luyện thể dục thể hình
• hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
• phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
• cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
• Thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Giải trí thư giãn
• Thể dục thể thao
• Các bài tập thể hình
• Gánh đòn tạ
• Kỹ thuật thể hình
• Phương pháp tập thể hình
• Tập thể hình hiểu quả
• Tập tạ thể hình
• Luyện tập thể thao
• Hướng dẫn tập thể hình
• Bài tập thể hình
• Thể thao thể chất
• kinh nghiệm tập thể hình
• cẩm nang tập thể hình
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao