TAILIEUCHUNG - 15 phút tập thể dục

Tập đều đặn mỗi ngày 15 phút, bạn sẽ có một thể hình cường tráng và sung sức. Bạn cũng có thể tập bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng lấy lại tinh thần thoải mái và sảng khoái để tiếp tục làm việc. Tùy theo điều kiện luyện tập mà bạn có thể lựa chọn thực hiện một bài tập nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn hãy thực hiện liên tục chuỗi bài tập này. Nào, bây giờ cùng tập nhé. 1. Chạy trên một bậc thang Đứng thẳng trước bậc thang. Đầu tiên,. | Website chia sẻ kiến thức 15 phút tập thể dụe Tập đều đặn mỗi ngày 15 phút bạn sẽ có một thể hình cường tráng và sung sức. Bạn cũng có thể tập bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng lấy lại tinh thần thoải mái và sảng khoái để tiếp tục làm việc. Tùy theo điều kiện luyện tập mà bạn có thể lựa chọn thực hiện một bài tập nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn hãy thực hiện liên tục chuỗi bài tập này. Nào bây giờ cùng tập nhé. 1. Chạy trên một bậc thang Đứng thẳng trước bậc thang. Đầu tiên bạn để một chân trên bậc thang để hai tay sao cho có thể chuyển đổi qua lại dễ dàng một tay để ở trước một tay để phía sau. Như vậy là bạn đã sẵn sàng chạy trên bậc thang. Bắt đầu chạy chuyển đổi chân và tay sao cho càng lúc chạy càng nhanh. Giữ vững tốc độ nhanh đó và chạy trong 30 giây. 2. Hít đất. Đây là động tác cơ bản nhất. Thực hiện bài tập hít đất sau đó tiếp tục tập các bài tập mạnh hơn. Đẩy nhẹ chân trái và nâng tay trái đến mức tói đa bạn có thể làm. Trở lại vị trí ban đầu sau đó đẩy nhẹ chân phải và cô gắng nâng tay phải hết sức có thể. Lặp lại động tác mỗi bên ba lần. 3. Linh động khi chạy Đặt ba cọc nhỏ hình nón phía bên trái và bên phải đường chạy của bạn. Cọc đầu tiên đặt tại điểm xuất phát của bạn. Chạy nước rút đến cọc thứ hai và dùng tay trái chạm vào. Tiếp tục chạy đến cọc thứ ba và dùng tay phải chạm vào đỉnh cọc. Nói chung trên đường chạy bạn để cọc Tài liệu sưu tầm từ Internet Page 1 Website chia sẻ kiến thức thuận với tay bên nào thì dùng tay đó chạm vào cọc. Lặp lại động tác này năm lần. 4. Hít xà đơn Nắm thanh xà thật chặt để hai tay trên xà sao cho rộng ngang vai trên thanh chắn. Nâng người lên trên sao cho cằm của bạn ngang với thanh chắn. Thực hiện hai động tác hít xà trong 10 giây và tiếp tục lặp lại 10 lần. Kim Cương - Theo Men s Health Bài tập thể dụe để làm tan lớp mỡ ở bụng Đôi với phụ nữ trên 30 tuổi sự tích lũy mỡ ở bụng tăng do nhiều yếu tô kém vận động chế độ ăn không hợp lý nhiều chất béo ít chất ngọt sinh đẻ .

• Nghệ thuật sống
• tập thể dục
• thời gian tập thể dục
• thể dục đều đặn
• hướng dẫn tập thể dục
• tác dụng của tập thể dục
• tập luyện thể dục thể hình
• hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
• phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
• cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Đánh giá kết quả học tập môn Thể dục Aerobic
• Sinh viên chuyên ngành Thể dục
• Giáo dục thể chất
• Thực trạng kết quả học tập môn Thể dục Aerobic
• Nâng cao chất lượng kiểm tra môn Thể dục Aerobic
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• Quản lý điểm tập luyện thể dục thể thao
• Điểm tập luyện thể dục thể thao có thu phí
• Trung tâm thể dục thể thao quần chúng
• Quản lý nhà nước về thể dục thể thao
• Câu lạc bộ thể dục thể thao
• Nhân khẩu học thể dục thể thao quần chúng
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
• Phong trào thể dục thể thao
• Thể dục thể thao quần chúng
• Đặc điểm tập luyện thể dục thể thao
• Giáo dục thể chấ
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Tập thể dục buổi sáng
• Tác dụng tập thể dục
• Lợi ích tập thể dục
• Vai trò tập thể dục
• Lý do nên tập thể dục
• Tích cực tập thể dục
• Phong trào tập luyện Thể dục Thể thao
• Thể dục Thể thao ngoại khóa
• Tập luyện thể dục thể thao
• Hoạt động thể dục thể thao ngoại khóa
• Sáng kiến kinh nghiệm Thể dục
• Sáng kiến kinh nghiệm Trung học phổ thông
• Giáo dục Thể dục chủ động tích cực
• Thực trạng giáo dục Thể dục
• Ý thức tập luyện thể dục thể thao
• Tác dụng của thể dục thể thao
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• 7 lợi ích của tập thể dục
• Vai trò của việc tập thể dục
• Tập thể dục với sức khỏe
• Nâng cao sức khỏe bằng tập thể dục
• Tập thể dục thẩm mỹ