TAILIEUCHUNG - Những động tác thu nhỏ bụng

- Kết hợp những động tác đơn giản và nhịp thở đều sẽ mang đến cho bạn hiệu quả lý tưởng! Động tác 1 - Tay trái duỗi thẳng, bàn tay đặt trên mặt đất cách mông trái vài cm - Hít vào, sau đó nâng tay phải lên qua tai, sau đó lấy hông làm điểm đỡ, cong hông sang trái - Hít vào, đầu quay sang phải để tai trái xa vai trái - Hít vào, kéo xưong bên phải, hít vào , thả lỏng cổ - Duỗi cánh tay phải, bàn tay đặt bằng trên đất để đỡ toàn bộ cơ thể. Giữ. | Những động tác thu nhỏ bụng - Kết hợp những động tác đơn giản và nhịp thở đều sẽ mang đến cho bạn hiệu quả lý tưởng Động tác 1 - Tay trái duỗi thẳng bàn tay đặt trên mặt đất cách mông trái vài cm - Hít vào sau đó nâng tay phải lên qua tai sau đó lấy hông làm điểm đỡ cong hông sang trái - Hít vào đầu quay sang phải để tai trái xa vai trái - Hít vào kéo xưong bên phải hít vào thả lỏng cô - Duỗi cánh tay phải bàn tay đặt bằng trên đất để đỡ toàn bộ cơ thể. Giữ động tác này hít thở sâu 4 nhịp. Cuối cùng lấy cơ thể làm trung tâm dùng tay trái từ từ nâng đầu lên mà không động cô - Đôi bên lặp lại động tác Động tác 2 - Nằm ngửa trên mặt đất đầu gối co 90 độ - Hai tay ôm đầu. Hít vào đầu nâng đến vị trí vai. Nín thở nâng xương ở mông lên - Hít vào hai khuỷu tay duỗi thẳng kẹp đầu duỗi thẳng chân trái - Hít vào này bụng lên. Khi hít sâu thì co hai đầu gối đầu giữ ngửa lên - Hít vào hai khuỷu tay áp vào đầu gối chân phải duỗi thẳng Động tác 3 - Nằm thẳng trên mặt đất cuộn 1 cái đệm lại kẹp ở hai đùi - Hai tay ôm đầu ngửa lên hai chân duỗi .

• Thời trang - Làm đẹp
• phụ kiện thời trang
• bí quyết làm đẹp
• cách làm đẹp
• thời trang cho bạn gái
• phụ kiện làm đẹp
• cách phối đồ xinh hơn
• Giáo trình Thiết kế phụ kiện thời trang
• Thiết kế phụ kiện thời trang
• May thời trang
• Thiết kế túi xách
• Thiết kế giày dép
• Thiết kế trang sức
• Thời Trang thu
• Phụ kiện thu đông
• Xu hướng thời trang thu
• Phong cách thời trang thu
• Lập kế hoạch Marketing
• Cửa hàng phụ kiện thời trang da
• Phụ kiện Handmade DreamHigh
• Phụ kiện thời trang da
• Kế hoạch Marketing
• Sản phẩm của cửa hàng
• cách phối đồ đẹp
• phong cách thời trang mới
• mắt kính thời trang
• chọn mắt kính thời trang