TAILIEUCHUNG - Những bài tập tạ đôi part 5

Tham khảo tài liệu 'những bài tập tạ đôi part 5', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | xuống mũi chân đặt chắc ưên ghế đàng sau. 1. Co tay đến hết mức. 2. Chống thẳng tay lên. Nhịp chậm và trung bình. Tập từ 8-15 ỉần. GHI CHÚ Tập các động tác trên đây chủ yếu ỉà để phát triển các cơ tay cơ đen-ta và cơ ngực. Có thế tập các động tác này tại chỗ hoặc di chuyển. Tất nhiên là không kể các động tác chống tay thở phái đều có nhịp điệu. Hít vào bằng mãi thở ra bằng mồm. Hít vào khi nâng tay lên cao thờ ra khi hạ tay xuống thấp. 29 ĐỘNG TÁC PHÁT TRIỂN cơ MÌNH VÀ Cơ LƯNG Động tác 36 Vươn thẳng người lên để tập cơ duỗi lưng Tư thế chuẩn bị Hai chân đứng rộng bằng vai người cúi gập phía trước hai tay cầm tạ buông xuôi lòng bàn tay hướng vào nhau. 1. Vươn thẳng người lên hai tay dang ngang. 2. Gập người trở về tư thế ban đầu. 3. Vươn thẳng người lên hai tay đẩy cao trên đâu. 4. Trở về tư thế ban đầu. Nhịp trung bình. Tập 10-15 lần. Chú ý Khi vươn lên thì hít vào khi gập xuống thì thở ra. Động tác 37 Tập các cơ ở vùng thắt lưng. Tư thế chuẩn bị Nằm nghiêng trên sàn tập hoặc nền nhà hai chân tỳ vào một vật cố định hai tay cảm 30 tạ để sau gáy. 1. Nâng nghiêng người lên cao hết cỡ. 2. Hạ người xuống. Nhịp trung bình. Tập 10-12 lần. Chú ý Thở đều không nín hoi. Động tác 38 Nằm ngửa làm động tác gập duỗi tập cơ X ở vùng bụng. 1 Tư thế chuẩn bị Ngồi trên Á ghế hai chân tỳ móc vào vật yVi f v nặng cố định. Hai tay cầm tạ để sau gáy. 1. Thực hiện ngửa người ra sau càng sâu càng tốt. 2. Vươn người lên trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Nhịp chậm. Tập 8-10 lần. Chú ý Khi gập người hít vào khi ngửa người thở ra. Động tác 39 Gập vặn người tập cơ bụng và vai. Tư thế chuẩn bị Hai chân đứng rộng bằng vai hai tay cầm tạ xuôi theo thân lòng bàn tay hướng vào trong. 1. Thân người gập ra trước tay phải lên cao tay trái .

• Thể dục thể thao
• Tập thể hình
• phương pháp tập thể hình
• kinh nghiệm tập thể hình
• cẩm nang tập thể hình
• cách tập thể hình
• tập luyện thể dục thể hình
• hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
• phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
• cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
• Thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Giải trí thư giãn
• Thể dục thể thao
• Các bài tập thể hình
• Gánh đòn tạ
• Kỹ thuật thể hình
• Tập thể hình hiểu quả
• Tập tạ thể hình
• Luyện tập thể thao
• Hướng dẫn tập thể hình
• Bài tập thể hình
• Thể thao thể chất
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao