TAILIEUCHUNG - Cách uống nước khi chơi thể thao

Không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong lúc chơi thể thao có thể làm mất hiệu quả tập luyện và dẫn đến nguy cơ chấn thương. Khi chơi thể thao, hệ cơ-xương-khớp của chúng ta phải làm việc rất nhiều. Mọi vận động của hệ cơ đều sinh ra nhiệt. Trên thực tế, chỉ có 20% năng lượng mà hệ cơ sử dụng được biến đổi thành cơ năng. Phần còn lại (80%) hoàn toàn bị biến đổi thành nhiệt năng. Cơ thể bắt buộc phải “làm mát” bằng cách tiết ra mồ hôi để giữ nhiệt độ. | Cách uông nước khi chơi thể thao Không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong lúc chơi thể thao có thể làm mất hiệu quả tập luyện và dẫn đến nguy cơ chấn thương. Khi chơi thể thao hệ cơ-xương-khớp của chúng ta phải làm việc rất nhiều. Mọi vận động của hệ cơ đều sinh ra nhiệt. Trên thực tế chỉ có 20 năng lượng mà hệ cơ sử dụng được biến đổi thành cơ năng. Phần còn lại 80 hoàn toàn bị biến đổi thành nhiệt năng. Cơ thể bắt buộc phải làm mát bằng cách tiết ra mồ hôi để giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Theo bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp Lâm Quang Dũng nếu đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước thì cơ thể đã ở vào trạng thái mất nước nhẹ. Đặc biệt với người chơi thể thao hệ cơ khi bị mất nước sẽ thiếu điện giải dễ dẫn đến vọp bẻ và mau mỏi mệt. Ngoài ra khi lượng nước trong cơ thể giảm dưới mức bình thường thể tích nước trong huyết tương sẽ giảm và khiến cho máu trở nên cô đặc lại. Kết quả là việc lưu thông máu trong các mao mạch trở nên khó khăn hơn. Thể tích máu giảm sẽ khiến tim phải đập nhanh hơn để giữ áp lực động mạch. Trong những điều kiện đó tính hiệu quả của việc tập luyện chắc chắn sẽ giảm đi. Theo nhiều nghiên cứu khi mất lượng nước tương đương 1 trọng lượng cơ thể năng lực vận động của vận động viên sẽ giảm 10 . Uống nước đúng cách - 2 giờ trước khi vận động nên uống dần khoảng nửa lít nước. Việc uống nước sớm rất quan trọng vì cơ thể cần phải có thời gian tối thiểu để hấp thụ nước. - Trong lúc luyện tập trung bình 10-20 phút nên uống nước một lần mỗi lần khoảng 200 ml. Không được uống quá nhiều vì bao tử chúng ta chỉ có thể hấp thụ tối đa 750 ml chất lỏng giờ. - Cần phải uống nước ngay khi kết thúc buổi tập và uống nhiều lần trong suốt 2 tiếng đồng hồ sau đó số lần tùy theo cường độ thời gian tập luyện để bù lại lượng nước mất đi. Điều này sẽ giúp loại bỏ các chất thải a-xít của hệ cơ và cung cấp nước cho các .

• Nghệ thuật sống
• cách uống nước
• chơi thể thao
• nghệ thuật sống
• tâm lý
• ứng xử khéo léo
• Bí quyết sống
• uống nước đúng cách
• uống nước tốt cho sức khỏe
• chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe con người
• kiến thức y học
• lợi ích của nước
• cách uống nước đúng
• bệnh thường gặp
• cách chữa thiếu nước
• tác hại của thiếu nước
• cách cho bé uống nước
• tập bé uống nước
• món ngon cho bé
• dinh dưỡng cho bé
• thực đơn cho bé
• cách nấu ăn cho bé
• sức khỏe cơ thể
• đồ uống bài trừ độc tố
• nước uống cho sức khỏe
• cách chăm sóc cơ thể
• mẹo lựa chọn nước uống
• giải nhiệt mùa hè
• mẹo chế nước uống
• pha chế thức uống
• thức uống mùa hè
• thức uống giải nhiệt cơ thể
• nước giải khát
• kem mật ong
• các công trình y học
• cách uống nước lọc
• tắc ngâm đường
• chế biến thức uống
• nước uống giải nhiệt
• nước quất trị ho
• nước uống giải rượu
• cách làm nước đá
• tác hại của nước đá
• cách dùng nước đá
• uống nước đá
• thức uống giải nhiệt mùa hè
• các loại cocktail
• Nước uống và sức khoẻ
• dinh dưỡng và sức khỏe
• cách ăn uống hợp lý
• chế độ dinh dưỡng tốt sức khỏe
• cách chăm sóc sức khỏe
• Uống nước bưởi khi uống thuốc
• giáo dục sức khoẻ
• cách chăm sóc sức khoẻ
• cách sử dụng thuốc
• phòng tránh tương tác thuốc
• cách giải độc cơ thể
• Nước uống tốt nhất cho trẻ
• các món ăn ngon
• cách chế biến các món ăn ngon
• các món ăn dễ chế biến
• các món ăn truyền thống
• y học cổ truyền
• tài liệu về y học
• nghiên cứu y học
• tác dụng uống nước
• nước bưởi và tăng huyết áp
• cách phòng và trị bệnh
• cách chế nước uống
• cây thuốc nam ứng dụng
• Bài thuốc nam
• thuốc Nam chữa bệnh
• Cách để uống nhiều nước hơn
• y học thường thức
• bệnh ở người
• phương pháp chữa trị bệnh
• Uống nước cũng phải biết cách
• y tế
• sức khỏe
• bệnh thường gặp ở người
• đông y trị bệnh
• sức khỏe phụ nữ
• cách chăm sóc bé
• sức khỏe giới tính
• sức khỏe người cao tuổi
• Nên uống nước ngay cả khi không khát
• kiến thức y học cần biết
• cách bảo quản thức ăn
• dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
• lý do nên uống nước
• thực đơn dinh dưỡng
• thực phẩm dinh dưỡng
• dinh dưỡng cho cơ thể
• dinh dưỡng cho mọi người
• sức khỏe cho mọi người
• dinh dưỡng trong nước uống
• bài giảng y học cơ sở