TAILIEUCHUNG - CácBài tập cho hông, đùi săn chắc

Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng. Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau: • Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe. Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với. | Bài tập cho hông đùi săn chăc Những người ngồi nhiều phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ thiếu sự săn chắc gọn gàng. Để lấy lại vóc dáng tránh sự chùng nhão chảy xệ của mông và đùi bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau Bài tập 1 Tập cơ đùi cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới mông và đùi chắc khỏe. Bước 1 Chuẩn bị tư thế sẵn sàng hình 1 . Lưu ý giữ lưng thẳng hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với hông. Bước 2 Siết chặt cơ bụng lại nhẹ nhàng nâng đùi phải lên khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn ở tư thế như ban đầu hít sâu hình 2 . Bước 3 Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông. Trong quá trình thực hiện phải giữ lưng luôn thẳng và cố gắng co bàn chân hình 3 . Bước 4 Kết thúc động tác hít vào và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống nhưng không để chạm sàn và trở lại tư thế như hình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bên chân. Lưu ý Trong quá trình thực hiện bài tập này cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí. Bài tập 2 Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước 1 Đứng thẳng lưng hai tay chống hông đầu gối hơi cong hai bàn chân đặt sát vào nhau hình 4

• Y học thường thức
• y học phổ thông
• kiến thức sức khoẻ
• y tế sức khoẻ
• cách chăm sóc sức khoẻ
• nghiên cứu y học
• Kiến thức về y học phổ thông
• Tài liệu về y học phổ thông
• Y học phổ thông cho trẻ em
• Tìm hiểu về y học phổ thông
• Lưu ý khi tiêm vắc xin
• Kiến thức y học phổ thông
• Y học phổ thông cho người cao tuổi
• Thoái hóa khớp
• Bệnh da ở người già
• Chóng mặt ở người cao tuổi
• Đau lưng ở người cao tuổi
• Chứng khó nuốt ở người cao tuổi
• Chứng tiểu đêm người cao tuổi
• Dinh dưỡng người cao tuổi
• Giảm trí nhớ người cao tuổi
• Bệnh loãng xương người cao tuổi
• Táo bón ở người cao tuổi
• Thực phẩm cho trẻ biếng ăn
• Bí quyết giúp trẻ hay ăn
• Chăm sóc rốn cho trẻ
• Dinh dưỡng cho trẻ bị bệnh
• Chăm sóc trẻ đúng cách
• Kiến thức cho trẻ bị ho
• Nấu cháo cho bé ăn dặm
• Kiến thức về sữa bột cho trẻ
• Phòng viêm hô hấp ở trẻ nhỏ
• Chăm sóc sức khỏe cho bà bầu
• Kiến thức y học cho bà bầu
• Lưu ý sau khi sinh con
• Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh con
• Giảm mệt mỏi khi mang thai
• Làm đẹp da trong thời kỳ mang thai
• Làm gì để nhiều sữa cho con bú