TAILIEUCHUNG - Bài tập 3 tác dụng

Bài tập 3 tác dụng Bài tập dưới đây không chỉ giúp hông nở, vòng ba săn chắc mà còn giúp khớp đùi dai và linh hoạt. Mời bạn cùng tập! Động tác 1 Đứng thẳng, một tay chống bục, một tay đặt sau gáy, chân ngoài kiễng gót, mở gối ngang. - Rút co chân ngoài cao lên, đồng thời nghiêng vai, bẻ trỏ tay xuống chạm gối, hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần, đổi chân, đổi bên. Động tác 2 Nằm nghiêng, duỗi thẳng 2 chân. Chú ý: giữ vai, hông, chân thẳng trên một đường. - Rút co. | Bài tập 3 tác dụng Bài tập dưới đây không chỉ giúp hông nở vòng ba săn chắc mà còn giúp khớp đùi dai và linh hoạt. Mời bạn cùng tập Động tác 1 - Đứng thẳng một tay chống bục một tay đặt sau gáy chân ngoài kiễng gót mở gối ngang. - Rút co chân ngoài cao lên đồng thời nghiêng vai bẻ trỏ tay xuống chạm gối hạ chân trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần đổi chân đổi bên. Động tác 2 - Nằm nghiêng duỗi thẳng 2 chân. Chú ý giữ vai hông chân thẳng trên một đường. - Rút co chân trên lên sao cho đầu gối chạm vào vai rồi duỗi ra. Thực hiện 15 lần đổi chân đổi bên. Động tác 3 - Chống quỳ nghiêng một tay chống hông. Chú ý giữ thân người trên một mặt phẳng. - Nâng chân trên cao bằng hông. Hạ về thực hiện 15 lần đổi chân đổi bên. Bạn cần biết Khi mang thai bạn cần lưu ý tránh những động tác nằm duỗi thẳng lưng đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi các động tác này sẽ gây áp lực lên động mạch chủ bụng ngăn cản máu từ não mẹ vận chuyển vào bào thai. Đồng thời nó cũng khiến bạn bị hoa mắt xuất hiện những cơn thở ngắn và buồn nôn. Cho dù bạn đã có thói quen tập luyện đều đặn từ lúc trước khi mang thai thì vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem bài tập nào phù hợp bài tập nào gây nguy hiểm. Đi bộ nhẹ nhàng khi mang thai được xem là phương pháp tốt nhất bởi cách này giúp cung cấp thêm oxy và giúp bạn sảng khoái hơn sau một ngày làm việc căng .

• Thể dục thể thao
• Bài tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao