TAILIEUCHUNG - Bài tập đơn giản cho đôi chân

Bài tập đơn giản cho đôi chân Nhiều chị em than phiền về đôi chân với bắp chân quá to, vì thế rất ngại khi mặc váy ngắn, quần sooc. Nhưng nếu chỉ cần chăm chỉ tập luyện 2 bài tập dưới đây, chỉ trong thời gian ngắn bắp chân của bạn sẽ trở nên thon và săn chắc. Bài tập 1: Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn, lòng bàn tay đặt vào hai má. Đặt hai tay xuống sàn, ngón. | Bài tập đơn giản cho đôi chân Nhiều chị em than phiền về đôi chân với bắp chân quá to vì thế rất ngại khi mặc váy ngắn quần sooc. Nhưng nếu chỉ cần chăm chỉ tập luyện 2 bài tập dưới đây chỉ trong thời gian ngắn bắp chân của bạn sẽ trở nên thon và săn chắc. Bài tập 1 Nằm sấp xuống sàn kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn lòng bàn tay đặt vào hai má. Đặt hai tay xuống sàn ngón tay duỗi thẳng. Từ từ nâng chân phải lên sao cho bàn chân duỗi thẳng. Sau đó hạ chân xuống. Chú ý khi nâng - hạ chân phải thì chân trái duỗi thẳng. Thực hiện nâng - hạ chân phải từ 15 - 20 lần. Sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác như thế. Bài tập 2 Nằm sấp xuống sàn kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn lòng bàn tay đặt vào hai má. như hình 1 của động tác 1 Đặt hai tay xuống sàn ngón tay duỗi thẳng. Sau đó co chân lên để mỗi chân sang hẳn 1 bên hai chân mở rộng. Thực hiện từ 15 - 20 .

• Thể dục thể thao
• Bài tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao