TAILIEUCHUNG - Bài tập cho đùi săn chắc

Bài tập cho đùi săn chắc Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu "cặp giò" không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng người lên. Tay phải đặt trên hông. Từ từ nâng chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng. Đổi bên. 2. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao. | Bài tập cho đùi săn chắc Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu cặp giò không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn nâng người lên. Tay phải đặt trên hông. Từ từ nâng chân phải lên cao xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng. Đổi bên. 2. Ngồi trên sàn lưng tựa vào tường 2 chân duỗi ra phía trước. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn lặp lại 20 lần liên tục. 3. Nằm trên sàn ngửa mặt lên 2 cánh tay để 2 bên lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua đùi trái rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. 4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng nhấc chân phải lên khỏi sàn cong gối phải 90 độ 2 bàn tay chống ngang mông. Đưa chân phải mở 45 đọ ra phía ngoài cơ thể giữ thăng bằng trên chân trái. Đưa chân phải về phía bên phải sau đó đưa trở về trung tâm. Đổi .

• Thể dục thể thao
• Bài tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao