TAILIEUCHUNG - Đùi thon gọn với bóng Gymbal

Đùi thon gọn với bóng Gymbal Cặp đùi "hơi to" khiến bạn băn khoăn khi mặc váy ngắn. HLV Ngọc Hiếu sẽ hướng dẫn bạn bài tập sau. Sẽ rất hiệu quả! 1. Đứng chân trước chân sau, trọng tâm dồn về chân trước, kiễng gót chân sau. Nhịp 1, hai tay cầm bóng lên cao, giơ thẳng cánh tay (1a). Nhịp 2, khuỵu hai đầu gối xuống trước bụng. Trở về tư thế chuẩn bị. Lập lại động tác, mỗi bên chân 15 lần (1b). 2. Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, tay cầm bóng trước bụng. Nhịp. | Đùi thon gọn với bóng Gymbal Cặp đùi hơi to khiến bạn băn khoăn khi mặc váy ngắn. HLV Ngọc Hiếu sẽ hướng dẫn bạn bài tập sau. Sẽ rất hiệu quả 1. Đứng chân trước chân sau trọng tâm dồn về chân trước kiễng gót chân sau. Nhịp 1 hai tay cầm bóng lên cao giơ thẳng cánh tay 1a . Nhịp 2 khuỵu hai đầu gối xuống trước bụng. Trở về tư thế chuẩn bị. Lập lại động tác mỗi bên chân 15 lần 1b . 2. Đứng thẳng hai chân tách rộng bằng vai tay cầm bóng trước bụng. Nhịp 1 khuỵu gối đồng thời đẩy mông ra sau đưa bóng về trước. 2a Nhịp 2 thẳng gối lên kéo bóng về trước bụng. Lặp lại động tác trong vòng 15 lần. 2b . 3. Đứng tựa lưng vào bóng chân tách rộng hết tiến độ hai tay chống hông. Nhịp 1 nhún đùi khuỵu gối mở rộng hai đầu gối. 3a Nhịp 2 thẳng gối lên về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 15 lần 3b . Bạn cần biết Tay nâng bóng lên cao hít vào hạ tay xuống thở ra. Ở động tác 2 và 3 các tập giống nhau nghĩa là cùng khuỵu gối nhưng ở động tác 3 chân rộng hết biên độ. Động tác này có kết hợp với mông đẩy ra sau. Nhờ đứng tựa bóng vào tường nên lưng thẳng khi xuống đùi tạo độ vuông góc nên hiệu quả thật đáng nể. Thực hiện trong vòng 3 lần 15 nếu có thể còn không thì tập 2 lần 15. Sau mỗi lần 15 thì đứng thẳng và thả lỏng .

• Thể dục thể thao
• Bài tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao