TAILIEUCHUNG - Săn chắc đôi chân như ý

Săn chắc đôi chân như ý Chỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý. Động tác 1: tư thế chuẩn bị, 2 chân khép thẳng, mũi chân hướng phía trước, 2 tay chống hông (hình 1). Nhịp 1, bước chân trái lên bục (hình 2), nhịp 2 bước tiếp chân phải lên bục (hình 3), nhịp 3 hạ chân phải xuống sàn, nhịp 4 hạ tiếp chân trái xuống sàn. Động tác. | Săn chắc đôi chân như ý Chỉ cần một bậc cầu thang một viên gạch hay một miếng gỗ to. cùng 15 phút luyện tập những động tác sau bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý. Động tác 1 tư thế chuẩn bị 2 chân khép thẳng mũi chân hướng phía trước 2 tay chống hông hình 1 . Nhịp 1 bước chân trái lên bục hình 2 nhịp 2 bước tiếp chân phải lên bục hình 3 nhịp 3 hạ chân phải xuống sàn nhịp 4 hạ tiếp chân trái xuống sàn. Động tác dứt khoát nhanh liên tục. Thực hiện 12 lần sau đó đổi chân. Động tác 2 nhịp 1 bước chân phải lên bục đồng thời co chân trái lên cao vuông góc với chân phải 2 tay co khép trước ngực hình 4 . Nhịp 2 hạ chân xuống sàn đồng thời 2 tay co mở rộng ngực hình 5 sau đó hạ chân phải xuống sàn đồng thời co khép 2 tay trước ngực hình 6 . Động tác nhanh liên tục. Thực hiện 12 lần sau đó đổi bên. Động tác 3 nhịp 1 bước chân phải lên bục đồng thời đá ngang chân phải tay phải thẳng ép sát đầu nghiêng sang bên phải tay trái ôm nhẹ eo trước hình 7 . Nhịp 2 hạ chân trái xuống sàn sau đó hạ chân phải xuống sàn đồng thời để 2 bàn tay chéo trước bụng hình 8 . Động tác nhanh dứt khoát liên tục. Thực hiện 12 lần sau đó đổi bên. Động tác 4 chân trái bước lên bục khụy đầu gối hình 9 . Nhịp 1 đẩy mạnh gối cho chân trái thẳng đồng thời đá chân phải ra sau 2 tay đánh thẳng qua đầu hình 10 . Nhịp 2 hạ chân phải chạm sàn gót chân trái chạm bục đồng thời ép ngực chạm đầu gối chân trái 2 tay dang ngang hình 11 . Động tác nhanh dứt khoát liên tục. Thực hiện 12 lần sau đó đổi .

• Thể dục thể thao
• Bài tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao