TAILIEUCHUNG - 11 mẹo chống mất ngủ cho bà bầu

Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc, hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ. 1. Tập thể thao Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn. 2. Thư giãn Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình. | -Ể-Ể 1 Ấ Ấ 1 1 A 1 Ă 11 mẹo chống mât ngủ cho bà bầu Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ. 1. Tập thể thao Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn. 2. Thư giãn Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình trong bồn nước ấm nghe nhạc nhẹ tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn. 3. Chú ý chế độ ăn Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay chua nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được. 4. Uống đủ nước Uống 8 ly nước lọc ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác. 5. Ngủ trưa Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải đừng chọn nệm nước nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Ảnh minh họa Một giấc ngủ trưa ngắn để đưa cơ thể chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng cường giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quá nhiều. 6. Tạo thói quen cho giấc ngủ Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành. 7. Chiếc giường êm ái Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải đừng chọn nệm nước nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ chất liệu mềm mại hút ẩm tốt và không gây nóng. 8. Đồ ngủ thoải mái Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái. 9. Chiếc gối Nếu cần chị em nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữa mang thai gồm gối gôm gối lót. Chúng giúp tạo

• Sức khỏe phụ nữ
• sức khỏe sinh sản
• chăm sóc bà bầu
• sức khỏe cho mọi người
• chống mất ngủ cho bà bầu
• Chăm sóc sức khoẻ sinh sản
• Dự án sức khỏe sinh sản
• Chất lượng chăm sóc sức khoẻ sinh sản
• Kế quả chất lượng chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chiến lược cải thiện chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Tình hình sức khỏe sinh sản
• Chương trình sức khỏe sinh sản
• Sức khỏe sinh sản TP
• HCM năm 2012
• Sức khỏe sinh sản tại Việt Nam
• Vấn đề sức khỏe sinh sản
• Nghiên cứu sức khỏe sinh sản
• Giáo dục sức khỏe sinh sản
• Học sinh PTTH
• Tìm hiểu sức khỏe sinh sản học sinh
• Kiến thức sinh sản của học sinh
• giáo trình Sức khỏe sinh sản
• tài liệu Sức khỏe sinh sản
• bài giảng Sức khỏe sinh sản
• đề cương Sức khỏe sinh sản
• Chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chương trình chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Quản lý chương trình sức khỏe sinh sản
• Thống kê chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chăm sóc bà mẹ
• Chăm sóc sức khỏe sinh sản ở nữ vị thành niên
• Thực hành chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Thái độ chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Yếu tố liên quan đến chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Thực trạng giáo dục sức khỏe sinh sản
• Biện pháp giáo dục sức khỏe sinh sản
• Học sinh lứa tuổi vị thành niên
• Hình thức giáo dục sức khỏe sinh sản
• Sinh viên Sư phạm
• Quan điểm cá nhân
• Natural sciences
• Nhu cầu nhận thức sức khỏe sinh sản
• Nhận thức về sức khỏe sinh sản
• Nâng cao nhận thức sức khỏe sinh sản
• Tâm lý học
• Công tác giáo dục sức khỏe sinh sản
• Đại học Huế
• Sức khỏe sinh sản thanh thiếu niên
• Công tác kế hoạch hoá
• Kiến thức về sức khỏe sinh sản
• Sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Dịch vụ chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Phòng chống lây nhiễm HIV/AIDS
• Chương trình kế hoạch hóa gia đình
• Phòng ngừa vô sinh
• Vấn đề về sức khỏe
• Đặc điểm nhân khẩu
• Sức khỏe của các dân tộc thiểu số
• Dịch vụ chăm sóc sức khỏe
• Xã hội học
• Tìm hiểu sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Nhu cầu sức khỏe sinh sản
• Thông tin về sức khỏe sinh sản
• Chương trình Cửa sổ tình yêu
• Chiến lược Dân số và Sức khỏe sinh sản
• Chiến lược Dân số
• Sức khỏe sinh sản Việt Nam
• Can thiệp cộng đồng
• Tình trạng chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Sức khỏe sinh sản ở nữ vị thành niên