TAILIEUCHUNG - Cùng tập yoga trên giường

Bạn có thấy mệt mỏi và căng thẳng vào cuối ngày? Việc tìm lại nguồn năng lượng rất quan trọng. 3 động tác yoga đơn giản, thực hiện trên giường, sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn. 1. Động tác vặn người Bạn ngồi xếp chéo chân trên giường, giữ lưng thẳng. Quay mình và đầu chầm chậm sang trái, đặt đầu các ngón tay của bàn tay trái phía sau lưng, tay phải phía trên đầu gối bên trái của bạn. Thở sâu qua mũi, tập trung vào phần bụng và phần dưới của lồng ngực, chúng sẽ. | Cùng tập yoga trên giường Bạn có thấy mệt mỏi và căng thẳng vào cuối ngày Việc tìm lại nguồn năng lượng rất quan trọng. 3 động tác yoga đơn giản thực hiện trên giường sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn. 1. Động tác vặn người Bạn ngồi xếp chéo chân trên giường giữ lưng thẳng. Quay mình và đầu chầm chậm sang trái đặt đầu các ngón tay của bàn tay trái phía sau lưng tay phải phía trên đầu gối bên trái của bạn. Thở sâu qua mũi tập trung vào phần bụng và phần dưới của lồng ngực chúng sẽ nở ra khi bạn hít vào. Bạn kéo căng cột sống của mình càng nhiều càng tốt và khi thở ra hãy vặn người hơn về bên trái xương sườn nên co lại khi bạn thở ra . Giữ cho vai của bạn xuôi xuống và thẳng. Giữ tư thế này trong bảy nhịp thở rồi quay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tương tự cho bên phải. Lợi ích mang lại Động tác này giúp mở rộng lồng ngực đồng thời giải phóng đám rối dương hệ thống các dây thần kinh ở bụng thường bị nén chặt vào cuối ngày. Việc lưu thông ô-xy được cải thiện khiến nhịp thở của bạn nhẹ nhàng sâu hơn và cơ thể trở nên dễ chịu. Động tác vặn này hoạt động như thể vắt nước cột sống của bạn kéo căng và nó giảm căng thẳng. 2. Tư thế một nửa cây cầu Bạn nằm ngửa giữ hai đầu gối co lại và chân dang rộng bằng hông. Đặt một chiếc gối mỏng dưới cơ thể chống đỡ. Dùng vai làm điểm tựa và chầm chậm đẩy phần bụng dưới lên trên cùng với khung chậu và lưng từng đốt cột sống. Bạn dùng hai tay đỡ lấy phần eo. Cuối cùng bạn đẩy phần xương ức về phía cằm. Giữ tư thế này trong 7 nhịp thở rồi nhẹ nhàng thả lỏng cơ bụng. Duỗi từng đốt sống lưng thẳng giúp bạn thư giãn và duỗi thẳng lưng. Bạn giữ một lúc rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần. Lợi ích mang lại Tư thế này giúp thông phần dưới cơ thể hai chân và khung chậu bơm máu ngược về tim. Nó cũng kích thích phần trên cơ thể phổi và não bộ bằng cách cung cấp máu chứa nhiều ô-xy. Thêm vào đó tư thế này còn giúp lưng thư giãn và giảm đau. 3. Động tác tay Bạn nằm ngửa gối đầu trên gối mỏng duỗi thẳng chân dang rộng bằng hông. Bạn nhắm .

• Thể dục thể thao
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• mẹo tập thể lực
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Sử dụng botox trong thẩm mỹ
• bí quyết làm đẹp
• phẫu thuật thẩm mỹ nguy hiểm
• đánh box và aerobic
• phương pháp thể dục
• Tập thể dục giảm cân
• Thể dục thể thao
• Thể dục thể hình
• Tài liệu thể dục
• 7 lợi ích của tập thể dục
• Tập thể dục
• Vai trò của việc tập thể dục
• Tập thể dục với sức khỏe
• Nâng cao sức khỏe bằng tập thể dục
• Tập thể dục thẩm mỹ
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Khoa học thể thao
• Bài viết về thể thao
• Bài tập thẩm mỹ
• Giáo dục thể chất
• Phương pháp giáo dục thể chất
• Mĩ học đại cương
• Giáo trình Mĩ học đại cương
• Quan hệ thẩm mỹ
• Chủ thể thẩm mỹ
• Các loại hình nghệ thuật
• Khách thể thẩm mỹ
• thu nhỏ lỗ chân lông
• vấn đề về da
• tẩy da chết