TAILIEUCHUNG - Bài tập cho vòng 3 săn chắc

Sở hữu vòng mông cao, săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn vào cả chế độ ăn hay tập luyện. Đầu tiên bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình, ví dụ như cắt giảm chất ngọt, muối và dĩ nhiên là cả chất béo. Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn. Động tác 1: Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất hiệu quả. Bạn nằm xuống,. | Bài tập cho vòng 3 săn chắc Sở hữu vòng mông cao săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn vào cả chế độ ăn hay tập luyện. Đầu tiên bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình ví dụ như cắt giảm chất ngọt muối và dĩ nhiên là cả chất béo. Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn. Động tác 1 Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất hiệu quả. Bạn nằm xuống hướng mặt xuống sàn cánh tay để dưới đầu và chân duỗi căng ra phía sau. Gập cong đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên chân trái. Nâng phần đầu gối gập con lên ở mức cao nhất có thể nhưng lại không di chuyển phần hông. Bạn lặp lại nhiều lần sau đó thì đổi chân. Động tác 2 Đối với bài tập này bạn cần chuẩn bị một cặp tạ nặng khoảng 2 5kg - 3 5 kg. Đứng thẳng với chân rộng bằng vai đầu gối hơi cong giữ tạ ở phía trước đùi. Hạ thấp phần thân trên của bạn xuống cho đến khi nó song song với sàn. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên vài lần. Bạn cũng có thể nâng số cân nặng của tạ lên khoảng 4kg - 6kg để thực hiện động tác sau Ngồi xổm với cánh tay thẳng và lưng hơi cong. Tiếp theo nâng tạ kết hợp với việc nâng mông lên và đẩy hông của bạn về phía trước. Sau cùng hạ thấp tạ xuống và hoàn thành động tác trên. Động tác 3 Nằm xuống hướng mặt lên sàn. Nâng chân lên bẻ cong đầu gối và chạm 2 lòng bàn chân vào nhau. Sau đó mở rộng chân sang 2 bên càng xa càng tốt. Tiếp theo kéo chân về trong khi đó vẫn giữ sự kéo căng ở mặt đùi trong. Động tác 4 Trụ sàn bàng 2 bàn tay và đầu gối với lưng thẳng và bụng thắt chặt lại. Nâng và bẻ cong đầu gối phải ra hướng phía ngoài. Sau đó đá thẳng chân sang hướng bên phải rồi rút chân về và đổi chân tương tự. Bạn thực hiện động tác này 15 lần. Động tác 5

• Thể dục thể thao
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• mẹo tập thể lực
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Sử dụng botox trong thẩm mỹ
• bí quyết làm đẹp
• phẫu thuật thẩm mỹ nguy hiểm
• đánh box và aerobic
• phương pháp thể dục
• Tập thể dục giảm cân
• Thể dục thể thao
• Thể dục thể hình
• Tài liệu thể dục
• 7 lợi ích của tập thể dục
• Tập thể dục
• Vai trò của việc tập thể dục
• Tập thể dục với sức khỏe
• Nâng cao sức khỏe bằng tập thể dục
• Tập thể dục thẩm mỹ
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Khoa học thể thao
• Bài viết về thể thao
• Bài tập thẩm mỹ
• Giáo dục thể chất
• Phương pháp giáo dục thể chất
• Mĩ học đại cương
• Giáo trình Mĩ học đại cương
• Quan hệ thẩm mỹ
• Chủ thể thẩm mỹ
• Các loại hình nghệ thuật
• Khách thể thẩm mỹ
• thu nhỏ lỗ chân lông
• vấn đề về da
• tẩy da chết