TAILIEUCHUNG - Tập thể dục dưới nước mát lạnh!

Vừa được vùng vẫy dưới dòng nước mát lạnh, lại vừa giữ được vóc dáng đẹp - đó chính là những ưu điểm đặc biệt của bài tập thể dục ngày hôm nay. Động tác 1: Thả mình xuống bể bơi với một chiếc ống (noodle) quấn quanh lưng trên và dưới cánh tay. Kéo dài chân xuống dưới đáy bể, 2 bàn chân sát lại với nhau, mũi ngón chân chĩa xuống. Co bụng lại và nâng cao đầu gối về phía trước ngực (như trong hình). Giữ trong khoảng 2 giây, thẳng chân cho 1 nhịp. Thực hiện 20. | Tập thê dục dưới nước mát lạnh Vừa được vùng vẫy dưới dòng nước mát lạnh lại vừa giữ được vóc dáng đẹp - đó chính là những ưu điểm đặc biệt của bài tập thể dục ngày hôm nay. Động tác 1 Thả mình xuống bể bơi với một chiếc ống noodle quấn quanh lưng trên và dưới cánh tay. Kéo dài chân xuống dưới đáy bể 2 bàn chân sát lại với nhau mũi ngón chân chĩa xuống. Co bụng lại và nâng cao đầu gối về phía trước ngực như trong hình . Giữ trong khoảng 2 giây thẳng chân cho 1 nhịp. Thực hiện 20 lần như thế. Động tác 2 Bắt đầu nổi lên với bàn chân đặt trên cầu thang bể bơi giữ ống với 2 tay mở rộng bằng vai cánh tay mở rộng ở phía trước của bạn. Thắt chặt bụng lại và đẩy ống hướng xuống đáy bể giữ cánh tay thẳng cho đến khi ở tư thế như trong hình. Giữ trong 30 giây. Quay trở lại để bắt đầu cho 1 nhịp. Thực hiện 10 lần như vậy. Động tác 3 Giữ cầu thang bể bơi với cả 2 tay khuỷu tay bẻ cong đặt ống phía dưới bụng và để thân hình lơ lửng giữa bể với chân kéo ra phía sau 2 chân sát vào nhau. Co bụng lại để giữ ổn định và để chân thấp dần xuống dưới đáy bể để cho cơ thể tạo thành một góc 90 độ như trong hình . Quay trở lại để bắt đầu cho 1 nhịp. Thực hiện 20 lần như vậy. Động tác 4 Đứng với chân rộng bằng hông cho eo ngập dưới nước giữ ống trên bề mặt nước với cả 2 tay hởi rộng hơn vai. Nhấn 2 tay xuống như bạn nâng chân ra sau cho đến khi song song với đáy bể như trong hình . Quay trở lại để bắt đầu cho 1 nhịp. Thực hiện 10 lần như vậy. Đổi bên và lặp lại tương .

• Thể dục thể thao
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• mẹo tập thể lực
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Sử dụng botox trong thẩm mỹ
• bí quyết làm đẹp
• phẫu thuật thẩm mỹ nguy hiểm
• đánh box và aerobic
• phương pháp thể dục
• Tập thể dục giảm cân
• Thể dục thể thao
• Thể dục thể hình
• Tài liệu thể dục
• 7 lợi ích của tập thể dục
• Tập thể dục
• Vai trò của việc tập thể dục
• Tập thể dục với sức khỏe
• Nâng cao sức khỏe bằng tập thể dục
• Tập thể dục thẩm mỹ
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Khoa học thể thao
• Bài viết về thể thao
• Bài tập thẩm mỹ
• Giáo dục thể chất
• Phương pháp giáo dục thể chất
• Mĩ học đại cương
• Giáo trình Mĩ học đại cương
• Quan hệ thẩm mỹ
• Chủ thể thẩm mỹ
• Các loại hình nghệ thuật
• Khách thể thẩm mỹ
• thu nhỏ lỗ chân lông
• vấn đề về da
• tẩy da chết