TAILIEUCHUNG - 5 bài tập cho cơ bắp đàn ông

Tài liệu tham khảo - Giới thiệu 5 bài tập dành cho cơ bắp đàn ông | 5 bài tập cho cơ bắp đàn ông Ngày 22 tháng 07 năm 2010 Gửi cho bạn bè Yêu thích Bình chọn Phái mạnh sẽ có cơ bắp săn chắc và nở nang nhờ những bài tập tại nhà này. 5 bài tập này chỉ tập trung vào các nhóm cơ, giúp bạn có thể hình và tăng cường sức khỏe mà không mất nhiều thời gian tại phòng tập. Tập chống đẩy Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn. Tập xà kép Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm: - Tập với ghế dài (dễ thực hiện tại nhà nhất). - Tập với hai thanh ngang song song. Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay. Tập cơ bụng Động tác này là thế tập khi bạn ngồi, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng bằng cách tập với bóng tập thể dục: - Khum người để tay có thể chạm vào mũi bàn chân. - Nằm co duỗi chân với tư thế như đang đạp xe. - Nằm duỗi, co chân và cố chạm tay vào gót chân. Hít xà đơn Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay cái gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau. Tập cơ bắp chân Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

• Thể dục thể thao
• rèn luyện thể thao
• thể dục thể hình
• rèn luyện thể thao
• các bài tập cho cơ bắp dành cho đàn ông
• các bài tập tạ
• Hồ Chí Minh với Thể dục thể thao
• Thể dục thể thao Việt Nam
• Bác Hồ tấm gương rèn luyện thân thể
• Tư tưởng Hồ Chí Minh về thể thao
• Mục đích rèn luyện thân thể
• Phát triển tư tưởng thể dục thể thao
• Kết quả học tập thể dục thể thao
• Rèn luyện thể dục thể thao
• Phong trào thể dục thể thao
• Giáo dục thể chất
• Sinh viên Y sinh học thể dục thể thao
• Thói quen tập luyện thể thao
• Tập luyện thể dục thể thao
• Địa điểm tập luyện thể thao
• Rèn luyện sức khỏe của dân tộc thiểu số
• Thể dục Thể thao
• Thể dục Thể thao quần chúng
• Môn Thể thao dân tộc
• Rèn luyện sức khỏe cho quần chúng
• Hoạt động thể dục thể thao ngoại khóa
• Rèn luyện sức khỏe thể chất cho sinh viên
• Rèn luyện sức khỏe tinh thần cho sinh viên
• Sinh viên Trường Đại học Sư phạm
• Sinh viên Trường Đại học Thái Nguyên
• Tư tưởng Hồ Chí Minh
• Thể thao Việt Nam
• Thể thao quần chúng
• Rèn luyện thể chất
• rèn luyện sức khỏe
• các môn thể thao
• thể thao và vẻ đẹp
• tập thể dục
• sức khỏe và học tập
• Sáng kiến kinh nghiệm
• Sáng kiến kinh nghiệm THCS
• Rèn luyện thân thể trong nhà trường
• Thể dục thể thao ngoại khóa
• Học viên quân sự
• Học viện Kỹ thuật Quân sự
• Rèn luyện thể lực sĩ quan
• Câu lạc bộ thể dục thể thao
• Các bài tập rèn luyện thân thể Taebo
• Thể thao trí tuệ
• Thể dục thẩm mỹ
• Rèn luyện thân thể
• Bài tập thể dục
• Động tác thể dục
• Sự hài lòng của người dân
• Hoạt động thể thao giải trí
• Hoạt động tập luyện thể thao
• Hoạt động rèn luyện thể lực
• Môn thể thao rèn luyện kỹ năng trí tuệ
• Nghệ thuật đánh cờ
• Tư duy logic cho người chơi
• Tích cực rèn luyện trí lực
• Bác Hồ chơi Cờ tướng
• Giáo dục Trung học phổ thông
• Công tác giáo dục thể chất
• Phong trào rèn luyện thân thể
• Phương pháp giảng dạy thể dục thể thao
• Hoạt động thi đấu nghiệp vụ sư phạm
• Quản lí hoạt động tự học môn
• Tự học môn bóng bàn
• Huấn luyện thể thao
• Hoạt động rèn luyện tự chất
• dụng cụ thể dục
• văn hoá thể thao
• thể dục hiệu quả
• phương pháp tập thể dục
• dụng cụ thể hình
• Phát triển thể dục thể thao
• Hoạt động giáo dục thể chất
• Bồi dưỡng nhân tài thể thao
• Nâng cao chất lượng giáo dục
• Rèn luyện thân thể cho học sinh
• Những động tác cơ bản trong bóng rổ
• Học bóng rổ
• Thực hành bóng rổ
• Học thể thao
• Kỹ năng rèn luyện thể thao
• Bí quyết rèn luyện thể thao
• Kỹ thuật tập quyền Anh căn bản
• Học quyền anh
• Thực hành quyền anh
• Một số lời khuyên khi chơi bóng bàn
• Lời khuyên chơi bóng bàn
• Thực hành bóng bàn
• Nền tảng và đặc trưng võ học Vovinam
• Việt võ đạo
• Đặc trưng võ học Vovinam
• Thủ thuật giao bóng trong bóng bàn
• Kỹ thuật giao bóng
• Thủ thuật bóng bàn
• Thực hành thể thao
• Giao trả bóng trong bóng bàn
• Thủ thuật giao trả bóng
• Giao trả bóng
• Đánh qua lại trong bóng bàn
• Thực hành đánh qua lại
• Thủ thuật đánh qua lại
• Từ điển kỹ thuật bóng bàn
• Kỹ thuật bóng bàn
• Từ điển môn bóng bàn