TAILIEUCHUNG - Bữa phụ nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?

Để tránh hạ đường huyết, duy trì hoạt động cho não, cơ bắp, khoảng 3-4 tiếng cơ thể cần được bổ sung năng lượng. Người làm việc khuya thường bỏ qua việc dùng bữa tối đúng giờ thì bữa xế rất quan trọng. Buổi sáng làm việc dài, bạn cần có bữa phụ giữa giờ. Nếu có ăn tối trễ nên ăn nhẹ vào buổi chiều. Ăn khuya lại cần thiết cho người thức đêm. | Bữa phụ nên ăn gì để tốt cho sức khỏe Để tránh hạ đường huyết duy trì hoạt động cho não cơ bắp khoảng 3-4 tiếng cơ thể cần được bổ sung năng lượng. Người làm việc khuya thường bỏ qua việc dùng bữa tối đúng giờ thì bữa xế rất quan trọng. Buổi sáng làm việc dài bạn cần có bữa phụ giữa giờ. Nếu có ăn tối trễ nên ăn nhẹ vào buổi chiều. Ăn khuya lại cần thiết cho người thức đêm. Yêu cầu của bữa phụ Hoa quả và nước trái cây rất phù hợp với bữa phụ. Bữa phụ thường vào khoảng 9h30 sáng 3-4h chiều 8-9h tối nếu làm việc khuya hoặc 2-3h sáng nếu làm việc ca đêm. Bữa phụ cung cấp khoảng 1015 nhu cầu năng lượng và không cần đủ 4 nhóm bột đường đạm béo rau quả. Chất đường trong bữa phụ rất quan trọng để chống hạ đường huyết và cung cấp thức ăn chính cho não và cơ bắp. Các thực phẩm như sữa tươi sữa chua phô - mai bánh flan bánh mỳ ngọt bánh bông lan bánh quy bắp khoai lang khoai mì chuối đậu phộng luộc mía sinh tố hay trái cây mỳ gối chén cháo hay súp xôi bánh bao. là những bữa phụ lý tưởng để cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa phụ chỉ cần khoảng 10-15 phút để sử dụng nên việc chuẩn bị sẵn những thức ăn gọn nhẹ là điều cần thiết. Nếu hai bữa chính cách xa nhau hơn 5 tiếng đồng hồ dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Khi bạn làm muộn và hay bỏ qua bữa tối thì bữa xế rất quan trọng. Do đó bạn nên cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể với bữa ăn xế nhiều năng lượng hơn và đa dạng thực phẩm. Nếu thỉnh thoảng phải thức khuya bữa phụ lúc 8-9h tối cũng cần những yêu cầu trên. Ngoài ra đừng quên một bữa sáng đủ chất và lượng nhiều hơn để bù lại phần năng lượng tiêu hao do làm việc muộn và sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc mới tỉnh táo và hiệu quả. Thức đêm và ăn khuya - Nguy cơ béo phì Ăn bữa phụ với những thực phẩm hợp lý để tránh nguy cơ béo phì Nếu làm việc quá giờ ăn tối thì bạn cần ăn nhẹ vào bữa khuya để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Việc ăn khuya thường xuyên rồi đi ngủ dễ gây dư thừa năng lượng và mỡ sẽ tích lũy lại trong cơ thể gây tăng .

TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.