TAILIEUCHUNG - ĐẶC ĐIỂM DINH DƯỠNG CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN - Phần 2

Dinh dưỡng trong thời kỳ thi đấu Thời kỳ thi đấu bao gồm thời kỳ trước thi đấu, trong thi đấu. và sau thi đấu a. Dinh dưỡng thời kỳ trước thi đấu Chế độ dinh dưỡng thời kỳ trước thi đấu có ảnh hưởng lớn đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể khi vận động viên thi đấu. Thông thường khoảng 10 ngày là thời kỳ điều chỉnh công tác huấn luyện. Chế độ dinh dưỡng cũng phải điều chỉnh theo, cần duy trì cân nặng thích hợp, tăng dự trữ các vitamin, tăng khả năng tích. | ĐẶC ĐIỂM DINH DƯỠNG CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN Phần 2 3. Dinh dưỡng trong thời kỳ thi đấu Thời kỳ thi đấu bao gồm thời kỳ trước thi đấu trong thi đấu. và sau thi đấu a. Dinh dưỡng thời kỳ trước thi đấu Chế độ dinh dưỡng thời kỳ trước thi đấu có ảnh hưởng lớn đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể khi vận động viên thi đấu. Thông thường khoảng 10 ngày là thời kỳ điều chỉnh công tác huấn luyện. Chế độ dinh dưỡng cũng phải điều chỉnh theo cần duy trì cân nặng thích hợp tăng dự trữ các vitamin tăng khả năng tích luỹ đường và kho dự trữ kiềm cho cơ thể. . . Yêu cầu cụ thể như sau Giảm cung cấp năng lượng cùng với việc giảm lượng vận động tránh đưa năng lượng quá lớn vào cơ thể làm tăng cân nặng. Giảm cung cấp protid lipid để tránh tạo và tích các sản phẩm axit trong cơ thể. ỌTăng dự trữ đường trong gan và glycogen trong cơ. Các môn cần sức bền có thể dùng phương pháp bổ sung đường trực tiếp. ỌTăng cung cấp vitamin. Ngoài việc ăn uống phải tăng lượng vitamin cần thiết o Vitamin A 2mg ngày. o Vitamin B 5-10mg ngày. o Vitamin C 200-250mg ngày. ỌTăng muối khoáng để tăng dự trữ kiềm. Dựa vào thời gian thi đấu mà điều chỉnh chế độ ăn để vận động viên dần dần thích ứng với thức ăn của thời kỳ thi đấu. b. Dinh dưỡng thời gian trước thi đấu Vận động viên trong khi thi đấu rất căng thẳng chức năng tiêu hoá kém đi tình trạng cơ thể ở thời điểm trước thi đấu có ảnh hưởng rất lớn đến trạng thái chức năng khi thi đấu. Do vậy chế độ dinh dưỡng không thoả đáng có thể gây khó khăn cho việc phát huy năng lực vận động. Việc sắp xếp chế độ ăn uống tức thời rất quan trọng với nguyên tắc là việc ăn uống ở thời điểm trước thi đấu không cản trở các phản ứng sinh lý của cơ thể khi thi đấu tạo điều kiện thuận lợi cho sự trao đổi chất. Cụ thể là ỌKhông nên ăn quá nhiều năng lượng vào cơ thể khoảng 5OO-1000Kcal tức là ăn khoảng 7 10 là vừa. Ăn thức ăn dễ tiêu dễ hấp thụ không nên ăn thức ăn nhiều xơ như rau đậu. Tỉ lệ nguồn thức ăn là nhiều đường ít mỡ ít đạm. Ở các môn thi đấu trong thời gian dài lại nên ăn

• Y học thường thức
• dinh dưỡng thể thao
• chế độ dinh dưỡng
• dinh dưỡng phòng bệnh
• tập luyện cho sức khỏe
• kiến thức y học
• Huấn luyện thể thao
• Giáo dục thể dục thể thao
• Tâm lý thể dục thể thao
• Dinh dưỡng trong thể thao
• Khoa học thể dục thể thao
• Khoa học thể thao
• Bài viết về thể thao
• Giáo dục thể chất
• Thể dục thể thao quần chúng
• Y học thể dục thể thao
• Vệ sinh thể dục thể thao
• Vệ sinh và y học thể dục thể thao
• Vệ sinh cá nhân
• Vệ sinh dinh dưỡng
• Vệ sinh trường học
• Đề tài tốt nghiệp cử nhân
• Đề tài tốt nghiệp cử nhân Điều dưỡng
• Đái tháo đường týp 2
• Tập luyện thể thao
• Người bệnh đái tháo đường tuýp 2
• Dinh dưỡng cận đại
• Dinh dưỡng điều trị bệnh
• Dinh dưỡng trong luyện tập quân sự
• Dinh dưỡng và luyện tập thể thao
• Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em
• Hệ thống sinh học cơ thể
• Nhu cầu các chất dinh dưỡng
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• Dinh dưỡng với thể dục thể thao
• chữa bệnh ở người già
• chế độ dinh dưỡng người già
• dùng thuốc ở người già
• chăm sóc người già
• cách tập thể thao
• Biện pháp điều chỉnh giảm cân
• Chế độ dinh dưỡng cho người thừa cân
• bệnh thường gặp
• y tế trong thể thao
• vật lý trị liệu
• phương pháp chữa bệnh hay
• Tạo hứng thú với tập thể dục
• chơi thể thao
• phòng bệnh bằng thể thao
• dinh dưỡng cho cơ thể
• kiến thức y học phổ thông
• Chế độ dinh dưỡng cho vận động viên
• Vận động viên môn Bóng đá
• Bài tập phát triển thể chất thể hình
• Dinh dưỡng thể dục thể thao
• Nâng cao thể lực cho vận động viên
• Bài giảng Vệ sinh
• Vệ sinh môi trường
• Chấn thương trong hoạt động thể dục thể thao
• Chỉ số khối cơ thể
• Chỉ số sinh hoá
• Suy dinh dưỡng thể gầy còm
• Phương pháp miễn dịch hóa phát quang
• phương pháp tập thể dục
• rèn luyện thể thao
• thể dục thể hình
• chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
• họ nhà cải
• cải thảo
• thực phẩm chữa bệnh
• mẹo chữa bệnh
• dinh dưỡng cho bé
• thực phẩm cho bé
• chăm sóc bé
• thực đơn dinh dưỡng
• thực phẩm dinh dưỡng
• thức ăn dinh dưỡng
• sức khỏe đời sống
• dinh dưỡng cho mọi người
• sức khỏe cho mọi người
• y tế
• sức khỏe
• y học thường thức
• cách chăm sóc sức khỏe
• bệnh thường gặp ở người
• y học cổ truyền
• đông y trị bệnh
• sức khỏe phụ nữ
• cách chăm sóc bé
• sức khỏe giới tính
• sức khỏe người cao tuổi
• Giao lưu trực tuyến
• thức uống dinh dưỡng
• y học đời sống
• bệnh đái tháo đường
• chăm sóc sức khỏe
• luyện tập thể thao và dinh dưỡng
• bảo vệ sức khỏe hàng ngày