TAILIEUCHUNG - Tập thể thao với khối lượng bài tập thế nào cho phù hợp ?

Theo các nhà khoa học, để bù cho sự thiếu hụt tiêu hao năng lượng, người tập phải thực hiện những bài tập nhằm phát triển sức bền chung của cơ thể như chạy Việt dã, bơi với lượng vận động có thể tiêu hao khoảng 2000 kcal trong một tuần. | Tập thể thao với khối lượng bài tập J 1 Ấ A 1 1 10 thê nào cho phù hợp Theo các nhà khoa học để bù cho sự thiếu hụt tiêu hao năng lượng người tập phải thực hiện những bài tập nhằm phát triển sức bền chung của cơ thể như chạy Việt dã bo i. với lượng vận động có thể tiêu hao khoảng 2000 kcal trong một tuần. Để đạt được lượng tiêu hao năng lượng này người tập cần phải thực hiện các bài tập chạy 3 buổi tuần mỗi buổi 50-60 phút tương đương khoảng 25km tuần nếu tốc độ chạy đạt 9-10km giờ hoặc thực hiện các bài tập đi bộ với tần số buổi tập 6-7 buổi tuần mỗi buổi 50-60 phút tương đương khoảng 30-35km tuần nếu đi bộ với tốc độ 5-6 km giờ. Theo các nhà khoa học trong lĩnh vực tập luyện thể thao củng cố và nâng cao sức khoẻ dựa trên khối lượng vận động và những ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể người ta chia thành Các loại bài tập có khối lượng vận động trung bình bài tập có khối lượng vận động trên trung bình và những bài tập có khối lượng vận động lớn. Tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ thể lực mà người tập có thể lựa chọn khối lượng bài tập phù hợp. Phần lớn những người tập luyện thể thao với mục đích rèn luyện nâng cao sức khoẻ thường lựa chọn những bài tập có khối lượng vận động trung bình. Những bài tập có khối lượng vận động trung bình là những bài tập có cường độ vận động vượt quá thói quen hoạt động cơ bình thường của con người các hoạt động cơ có liên quan đến quá trình lao động sản xuất và trong sinh hoạt hàng ngày . Theo các tính toán cho thấy cường độ lao động trong nền sản xuất hiện đạt khoảng 2-3kcal phút số năng lượng cơ thể tiêu hao trong 1 phút thấp hơn nhiều so với ngưỡng cường độ vận động đảm bảo hiệu quả phòng bệnh và củng cố sức khoẻ là 7 5kcal phút. Vai trò của các bài tập có cường độ vận động trung bình là bù đắp lượng thiếu hụt vận động thiếu hụt tiêu hao năng lượng đảm bảo hiệu quả củng cố và tăng cường sức khoẻ cần thiết nâng cao các khả năng chức năng của cơ thể. Theo các nhà khoa học để bù cho sự thiếu hụt tiêu hao năng lượng người tập phải thực

• Thể dục thể thao
• lượng bài tập thể thao phù hợp
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• cách tập thể thao hiệu quả
• Luyện tập thể dục
• cách chọn mau máy tập thể dục
• lưu ý khi tập thể thao
• cách chọn giày thể thao
• bài tập tốt cho sức khỏe
• tập thể dục cho não
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể hỉnh bằng hình ảnh
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• hướng dẫn tập thể hình
• công cụ tập thể hình
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể hình
• rèn luyện thể thao
• các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất
• cách tập cơ bụng