TAILIEUCHUNG - khóa huấn luyện Thể hình Max-OT trong 12 tuần - part 6

Bạn tập ít nhưng kết quả lại nhiều hơn, tuy nhiên là bạn phải tăng cường độ tập luyện. Bạn cần phải học cách tập trung vào cường độ lớn hơn những bài tập trước. Điều này rất quan trọng. Bạn sẽ nhấc tạ nặng hơn. Hãy nhớ về lượng quá tải, luôn luôn cố gắng nhấc tạ nặng hơn và nặng hơn. | thích và làm phát triển cơ bắp tối đa. Những bài tập tiếp theo của Max-Ot sẽ thực hiện ít hơn những bài trước. Bạn tập ít nhưng kết quả lại nhiều hơn tuy nhiên là bạn phải tăng cường độ tập luyện. Bạn cần phải học cách tập trung vào cường độ lớn hơn những bài tập trước. Điều này rất quan trọng. Bạn sẽ nhấc tạ nặng hơn. Hãy nhớ về lượng quá tải luôn luôn cố gắng nhấc tạ nặng hơn và nặng hơn. Khi bạn cảm thấy chắc chắn nhấc tạ nặng hơn nữa và một điểm nữa khi bạn nghĩ rằng bạn có thể thực hiện động tác này thêm 1 lượt nữa thì đừng nên làm. Thứ 2 Lưng và Cơ nhị đầu Hãy chú ý Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng. Lat Pull Downs - Kéo cáp cho cơ sô Đây là bài tập rất tốt cho lưng. Thực hiện ở trước ngực đừng thực hiện kéo tạ ở sau gáy giữ cằm hơi lùi ở phía sau và kéo tạ xuống giữa ngực. Khoảng cách 2 tay rộng hơn độ rộng của vai 6 inch. Ở đỉnh của động tác căng và duỗi cơ sô cùng 1 lúc. Một lỗi lớn mà hầu hết mọi người mắc phải khi tập đó là để khoảng cách tay quá rộng. Nếu thanh tạ cong ở đoạn cuối không có nghĩa là bạn phải nắm thanh tạ ở điểm cuối đó. Nếu 2 nắm tay cách xa nhau sẽ dồn sự tập trung vào khớp vai và hạn chế phạm vi chuyển động của cơ sô. Nếu hai nắm tay càng cách xa nhau nhiều thì cơ sô càng bị giảm lực tác động. V -Bar Pull-downs - Kéo Xà Hình Chữ V Sử dụng một tạ hình chữ V kéo tạ xuống dưới xương ức ngả người ra sau khoảng 45o. Căng cơ ở điểm cao nhất của động tác. Barbell Row - Bài Tập Kéo Tạ Đòn Tốt nhất là tập trên một ghế phẳng để căng được hoàn toàn cơ lưng trên. Bài tập chuyển động lưng này sẽ làm tăng độ dày và độ rộng cho lưng. Giữ lưng thẳng và kéo thanh tạ về phần cuối của khung xương sườn. Kiểm soát khi hạ tạ xuống và căng cơ ở điểm thấp nhất của động tác. Alternating Dumbbell Curls - Cuốn Tạ Đôi Từng Bên Tay. Nên đứng khi tập bài này. Uốn tạ lên từng bên một. Uốn cổ tay ngửa lên khi cuốn

• Thể dục thể thao
• hướng dẫn tập thể hình
• cách tập thể hình hiệu quả
• bài tập thể hình cơ bản
• tài liệu thể hình
• bí quyết tập thể hình
• tập luyện thể dục thể hình
• hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
• phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
• cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao
• Bài tập thể dục thể hình
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Tập tạ thể hình
• Luyện tập thể thao
• Bài tập thể hình
• Tập thể hình
• Thể thao thể chất
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• phương pháp tập thể hình
• kinh nghiệm tập thể hình
• đàn ông làm đẹp
• các bài tập thể hình
• tự tập thể hình
• tập thể hình đúng cách
• Tập thể dục giảm cân
• Hướng dẫn thể hình
• Thể hình cơ bản
• Thể hình cho người mới bắt đầu
• công cụ tập thể hình
• cách tập thể thao hiệu quả