TAILIEUCHUNG - khóa huấn luyện Thể hình Max-OT trong 12 tuần - part 3

Nâng người lên cho tới khi người bạn tạo thành một đường thẳng. Tiếp tục như vậy khi bạn muốn kết thúc bài tập. Tư thế: Hãy chắc chắn là bạn đang tập trung vào phần lưng dưới trong cả quá trình. Đừng lắc phần lưng trên khi bạn đang vận động. Phạm vi động tác Khi vận động lên tới đỉnh điểm, lưng và thân dưới nên tạo thành một đường thẳng. Cứ tiếp tục giữ như vậy và đừng vận động quá mức đó. . | hạ thấp người xuống sàn tới khi thân trên tạo với sàn nhà một góc 70o. Nâng người lên cho tới khi người bạn tạo thành một đường thẳng. Tiếp tục như vậy khi bạn muốn kết thúc bài tập. Tư thế Hãy chắc chắn là bạn đang tập trung vào phần lưng dưới trong cả quá trình. Đừng lắc phần lưng trên khi bạn đang vận động. Phạm vi động tác Khi vận động lên tới đỉnh điểm lưng và thân dưới nên tạo thành một đường thẳng. Cứ tiếp tục giữ như vậy và đừng vận động quá mức đó. Nhận xét Kích thích vận động lưng bằng cách tập cùng trọng lượng đối với các cơ khác. Để tăng trọng lượng tạ khi tập bạn có thể giữ tạ phía trước ngực hoặc sau đầu. Tuần thứ 6 Tập ngực Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng Cơ tham gia Cơ chính là cơ ngực giữa sau là cơ tam đầu bắp tay sau cơ bả vai cơ lưng trên lưng dưới và cầu vai. Dụng cụ tập Ghế dài thẳng tạ. Bài tập Bạn nằm ngửa trên ghế ba điểm tiếp xúc chân đặt trên mặt đất mông và phần vai tiếp xúc trên mặt ghế ngực ưỡn lên một cách thoải mái. Tay nắm thanh tạ với độ rộng lớn hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ chạm tới ngực của bạn. Giờ bạn vận hết sức đẩy tạ lên cao. Lặp lại động tác. Tư thế Chân bạn phải đặt thật vững trên nền nhà điều này giúp bạn giữ thân mình vững vàng hơn trên ghế tập. Để vận sức được mạnh hơn thì để phần thắt lưng tạo ra một vòng cung thật tự nhiên khi bạn đẩy tạ lên. Bạn cần luôn giữ được ba điểm tiếp xúc trong suốt bài tập. Phạm vi động tác Luôn luôn tập đúng giới hạn của động tác. Đừng tập nửa vời và tập đúng phạm vi của động tác ngay cả khi bạn tập với tạ nặng hơn. Nhận xét Đây là bài tập ngực tốt nhất là loại bài tập tổng hợp rất hay. Bài tập này cực kỳ hiệu quả cho cơ ngực phát triển bởi ta dễ dàng đạt được lực tối đa lên cơ ngực. Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên Cơ tham gia Cơ chính là cơ ngực trên. Sau là cơ ngực giữa cơ ngực dưới cơ vai trước cơ tam đầu cơ bắp tay sau và cơ lưng trên. Dụng cụ tập Tạ đơn và ghế dốc. Bài tập Bắt đầu bằng việc cúi xuống và nắm lấy tạ. Bạn phải .

• Thể dục thể thao
• hướng dẫn tập thể hình
• cách tập thể hình hiệu quả
• bài tập thể hình cơ bản
• tài liệu thể hình
• bí quyết tập thể hình
• tập luyện thể dục thể hình
• hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
• phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
• cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao
• Bài tập thể dục thể hình
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Tập tạ thể hình
• Luyện tập thể thao
• Bài tập thể hình
• Tập thể hình
• Thể thao thể chất
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• phương pháp tập thể hình
• kinh nghiệm tập thể hình
• đàn ông làm đẹp
• các bài tập thể hình
• tự tập thể hình
• tập thể hình đúng cách
• Tập thể dục giảm cân
• Hướng dẫn thể hình
• Thể hình cơ bản
• Thể hình cho người mới bắt đầu
• công cụ tập thể hình
• cách tập thể thao hiệu quả