TAILIEUCHUNG - Chế độ ăn uống : Trước và trong thời kì mang thai

Ăn uống lành mạnh là một trong những vấn đề quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho con bạn. Trong suốt thời kì mang thai, để thai nhi phát triển tốt, người mẹ phải cung cấp một lượng chất bổ dưỡng cần thiết. Ngoài ra, các chất bổ dưỡng phù hợp cần cho thai nhi cũng nên được bổ sung ngay trước khi có thai. | Ấ - - V w Ấ m r J Chê độ ăn nông Trước và trong thời kì mang thai. Ăn uống lành mạnh là một trong những vấn đề quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho con bạn. Trong suốt thời kì mang thai để thai nhi phát triển tốt người mẹ phải cung cấp một lượng chất bổ dưỡng cần thiết. Ngoài ra các chất bổ dưỡng phù hợp cần cho thai nhi cũng nên được bổ sung ngay trước khi có thai. Trước khi mang thai nếu bạn để thiếu iron và folic axit thì sẽ dễ dẫn đến nguy cơ sinh non hoặc thai suy dinh dưỡng. Để có một chế độ ăn uống cân bằng bạn có thể thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong cách ăn uống. Điều quan trọng là làm cách nào để những bữa ăn của bạn thực sự đem lại đầy đủ chất dinh dưỡng cho con của bạn và cho chính bạn. Chế độ ăn uống trước khi mang thai Theo khuyến cáo của bộ nông nghiệp Mỹ thì phụ nữ nên có một chế độ ăn uống hợp lý gồm Nước ép trái cây rau xanh sữa ít béo hoặc sản phẩm từ sữa. Thịt nạc thịt gà cá Những món ăn chứa dầu thực vật cholesterol muối và thêm ít đường Hàng ngày phụ nữ nên thu nạp khoảng 1 600 đến 2 200 calo mỗi ngày. Còn đối với chế độ ăn kiêng phụ nữ cần phải đảm bảo tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể Trong suốt thời kì mang thai Trong ba tháng đầu mang thai bạn có thể duy trì chế độ dinh dưỡng như thường lệ. Nhưng sau đó bạn nên tăng thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn uống nâng tổng số lượng calo phải nạp cho cơ thể lên 1900 đến 2500 calo. Và trong suốt thời kì mang thai bạn tránh dùng alcohol cá còn sống pho mát mềm và các chất cafein. Nếu bạn đang có một trọng lượng cơ thể hợp lý thì trong suốt thời kì mang thai bạn cố gắng tăng .

TÀI LIỆU HOT