TAILIEUCHUNG - Nên ăn sáng nhẹ trước khi tập thể dục

Một trong những sai lầm lớn nhất của người tập thể dục là chạy cả một quãng đường dài vào buổi sáng với cái bụng rỗng. Hãy thử tượng tượng bạn là chiếc xe máy, xe cần xăng, bạn cũng cần năng lượng để vận động. Nếu không “có gì trong người” mà chạy bộ bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn, dễ choáng váng ngay từ lúc bắt đầu luyện tập. | Nên ăn sáng nhẹ trước khi tập thể dục Một trong những sai lầm lớn nhất của người tập thể dục là chạy cả một quãng đường dài vào buổi sáng với cái bụng rỗng. Hãy thử tượng tượng bạn là chiếc xe máy xe cần xăng bạn cũng cần năng lượng để vận động. Nếu không có gì trong người mà chạy bộ bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn dễ choáng váng ngay từ lúc bắt đầu luyện tập. Bữa ăn trước khi tập có một vai trò rất quan trọng nó là cung cấp năng cơ bản cho bộ não của bạn. Bộ não không thể dự trữ năng lượng như trong các cơ bắp. Năng lượng của bộ não được gan dự trữ là chủ yếu mà sau một giấc ngủ đêm dài thì gan của bạn giống như một cỗ máy hoạt động mà gần hết xăng rồi. Do đó ăn một chút vào buổi sáng trước khi luyện tập giúp bạn mạnh mẽ và tập trung hơn. Vậy bạn nên ăn gì trước khi bắt đầu tập Một bữa ăn nhẹ đơn giản có chứa chất tinh bột và chất xơ sẽ rất tốt cho bạn bánh mì đậu đỗ gạo khoai tây. . Lượng thức ăn thì tùy vào dạ dày và cường độ luyện tập của bạn. Chẳng hạn bạn chỉ chạy chậm và chạy đường dài thì bạn ăn nhiều hơn một chút thức ăn cũng dễ tiêu hóa hơn. Nếu bạn tập luyện pro hơn như đến các phòng tập có huấn luyện viên và các thiết bị hiện đại thì thức ăn trong dạ dày bạn cũng khó tiêu hóa hơn cho nên bạn nên dùng các loại đồ ăn lỏng như sinh tố hoa quả hay sữa. Nếu bạn chạy bộ trong 1 giờ thì trước đó bạn nên nạp 300 - 500 calo tùy thuộc vào cân nặng của bạn Sau đây là vài gợi ý cho bữa sáng - 2 hộp sữa 400 calo và một quả chuối 100 calo - 1 chiếc bánh mì 300 calo phết bơ lạc 200 calo - 2 lát bánh mì 200 Calo và 1 cốc nước cam 150 calo Nếu tập luyện thì khi nào bạn nên ăn Các bạn nên ăn bữa này 1 tiếng trước khi chạy bộ. Một số loại thức ăn sẽ được tiêu hết trước khi bạn bắt đầu chạy và não của bạn đã có thể được cung cấp năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động. Bạn cũng có thể ăn 15 - 20 phút trước khi tập nhưng chỉ là những thức ăn nhẹ như một miếng hoa quả vài chiếc bánh quy ly nước quả nhỏ hay thứ gì đó giữ cho lượng đường máu của bạn vừa phải để có thể luyện .

• Thời trang - Làm đẹp
• cách sử dụng nước hoa
• mẹo trang điểm
• bí quyết giảm cân
• cách làm đẹp da
• cách dưỡng da
• cách chăm sóc tóc
• cách chống lão hóa da
• mẹo làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• bí quyết dùng nước hoa
• cách chọn nước hoa
• sử dụng nước hoa
• mẹo dùng nước hoa
• bí quyết sử dụng nước hoa
• mẹo sử dụng nước hoa
• văn hóa nghệ thuật
• thời trang làm đẹp
• phụ nữ làm đẹp
• Di tích lịch sử cách mạng
• Giáo dục truyền thống yêu nước
• Lịch sử Thanh Hóa
• Sử dụng lịch sử văn hóa trong dạy học
• Tinh thần yêu nước của dân tộc
• cách sử dụng nước hoa hồng
• mẹo làm đẹp tóc
• cách ăn kiêng
• thời trang phụ nữ
• Các sử dụng nước hoa
• mẹo làm đẹp bỏ túi
• cách chọn nước hoa phù hợp
• nước hoa Nam giới
• cách xịt nước hoa
• mẹo trong cuộc sống
• mùi của cơ thể
• cách dùng nước hoa
• Cuộc sống hằng ngày
• thời trang làm đẹp
• trang phục
• kiến thức về giới tính
• quan hệ tình dục
• nguyệt san
• kinh nghiệm tuổi dậy thì
• bộ phận sinh dục
• Hàm lượng sắt hoà tan trong nước
• Cách xác định hàm lượng sắt trong nước
• Phương pháp trắc quang
• Thuốc thử 1
• 10–Phenantrolin
• Thành phần sinh hóa của nước
• Sự chuyển hóa sắt trong môi trường
• công dụng của tảo biển
• cách chọn áo ngực
• hướng dẫn cách gội đầu
• kẻ mắt nước
• cách kẻ mắt nước
• bí quyết sử dụng kẻ mắt nước
• cách trị quầng thâm
• cách làm đẹp răng
• cách giữ eo thon
• cách trị tóc thưa
• cách trị chân hôi
• cách làm trắng răng