TAILIEUCHUNG - Bài tập căng cơ

1. Bài tập căng cơ bắp chân và cơ đùi sau a, Đứng hai chân rộng hơn vai, quay sang phải cho đến khi hai chân cách nhau khoảng cách một bước dài. b, Gập đầu gối chân phải lại sao cho cẳng chân vuông góc với sàn. Đùi song song với sàn. Từ từ hạ thấp người xuống, giữ lưng thẳng. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm nhận sức căng dọc theo cơ bắp chân phía trước cũng như đùi sau chân sau. Đổi chân và lặp lại bài tập. 2. Bài tập căng cơ gấp trong tư. | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Bài tập căng cơ I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Hướng dẫn Chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình Al Morgan - TT California 1. Bài tập căng cơ bắp chân và cơ đùi sau a Đứng hai chân rộng hơn vai quay sang phải cho đến khi hai chân cách nhau khoảng cách một bước dài. b Gập đầu gối chân phải lại sao cho cẳng chân vuông góc với sàn. Đùi song song với sàn. Từ từ hạ thấp người xuống giữ lưng thẳng. Ở tư thế này bạn sẽ cảm nhận sức căng dọc theo cơ bắp chân phía trước cũng như đùi sau chân sau. Đổi chân và lặp lại bài tập. 2. Bài tập căng cơ gấp trong tư thế quỳ một chân a Quỳ lên đầu chân trái cẳng chân phải giữ vuông góc với sàn. b Đẩy người về phía trước cho đến khi bạn cảm nhận sức căng ở đùi trên của chân trái. Đổi chân và lặp lại bài tập. 3. Bài tập căng cơ vai trên với bóng a Quỳ lên hai đầu gối tay trái chống xuống sàn tay phải gác lên bóng sao cho thân người song song với sàn. b Lăn nhẹ trái bóng tới trước đồng thời hạ thấp hai vai và thân người xuống. Bạn sẽ cảm nhận sức căng ở vùng lưng bên phải. Đổi tay và lặp lại bài tập. Bạn cần biết Trong khi tập luyện thể dục thể thao nhiều người thường bỏ qua các bài tập căng cơ mà không để ý đến tầm quan trọng của các động tác này. Thực tế các bài tập căng cơ không chỉ giúp bạn nâng cao khả năng vận động và giảm được những rủi ro bị chấn thương giảm chứng đau vùng thắt lưng nâng cao khả năng và hiệu quả trong việc phối hợp vận động các nhóm cơ mà còn cải thiện tình trạng đau nhức cơ sau khi tập luyện và có vóc dáng đẹp hơn. Các vận động tuy đơn .

• Thể dục thể thao
• Bài tập căng cơ
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• tập thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• làm dẹp phái nữ
• chăm sóc cơ thể
• phương pháp làm đẹp
• cách thức chăm sóc da
• phong cách thời trang
• Hội chứng căng đau vai gáy
• Rối loạn cơ xương
• Điều trị bệnh đau vai gáy
• Phòng chống bệnh đau vai gáy
• Y học cổ truyền
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt