TAILIEUCHUNG - Chương trình tập thể hình đơn giản cho người mới

Bạn tập 3 buổi 1 tuần, cách ngày nhau. Buổi tập đầu tiên trong tuần là buổi tập nặng. Buổi tập thứ hai trung bình, sử dụng tạ 10% nhẹ hơn so với buổi tập thứ nhất. Và buổi tập thứ ba, bạn sử dụng tạ 20% nhẹ hơn so với buổi tập thứ nhất. Bạn tập 4 hiệp cho mỗi bài tập: Một hiệp khởi động nhẹ với tạ bằng 1/4 trọng lượng tạ khi tập chính Một hiệp khởi động vừa phải với 1/2 trọng lượng tạ khi tập chính Bạn có 2 hiệp tập chính với mức tạ bằng nhau Bạn bắt đầu bằng. | Chương trình tập thê hình đơn giản cho người mơi Bạn tập 3 buổi 1 tuần cách ngày nhau. Buổi tập đầu tiên trong tuần là buổi tập nặng. Buổi tập thứ hai trung bình sử dụng tạ 10 nhẹ hơn so với buổi tập thứ nhất. Và buổi tập thứ ba bạn sử dụng tạ 20 nhẹ hơn so với buổi tập thứ nhất. Bạn tập 4 hiệp cho mỗi bài tập Một hiệp khởi động nhẹ với tạ bằng 1 4 trọng lượng tạ khi tập chính Một hiệp khởi động vừa phải với 1 2 trọng lượng tạ khi tập chính Bạn có 2 hiệp tập chính với mức tạ bằng nhau Bạn bắt đầu bằng 7 bài tập liên quan tới các nhóm cơ 1. Ngực 2. Tay 3. Lưng xô 4. Vai 5. Đùi 6. Hông 7. Cẳng chân Nên chọn dạng bài tập liên quan nhiều nhóm cơ một lúc một bài tập ngực có thể đồng thời giúp bạn tập tay vai. . Bạn có thể tham khảo thêm về các bài tập tại Danh sách bài tập theo nhóm cơ để chọn ra 7 bài tập thích hợp nhất cho mình. Theo allpro bạn có thể bắt đầu với các bài 1. Squats 2. Bench Presses 3. Bent-Over Rows 4. Overhead Barbell .

• Nghệ thuật sống
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• hướng dẫn tập thể hình
• công cụ tập thể hình
• cách tập thể thao hiệu quả
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hỉnh bằng hình ảnh