TAILIEUCHUNG - BÀI TẬP CHÂN - CÁCH TẬP CHÂN

1. Để an toàn cho bài tập chân, bạn nên tập trong giá tập. Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía dưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả tạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng tạ của bạn, bạn bước dưới thanh tạ, đặt vai sau (phía dưới cổ của bạn một chút) ngang nó. 2. Giữ thanh tạ bằng hai tay, hai bên và nâng thanh tạ cùng .một lúc nắn thẳng thân mình. chân của bạn rộng ngang vai, ngón chân hơi hướng. | BÀI TÂP CHẢN - CÁCH TÂP CHẢN Các thao tác cho bài tập chân 1. Để an toàn cho bài tập chân bạn nên tập trong giá tập. Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía dưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả tạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng tạ của bạn bạn bước dưới thanh tạ đặt vai sau phía dưới cổ của bạn một chút ngang nó. 2. Giữ thanh tạ bằng hai tay hai bên và nâng thanh tạ cùng một lúc nắn thẳng thân mình. chân của bạn rộng ngang vai ngón chân hơi hướng phía trước. Luôn ngẩng đầu lên mọi lúc và giữ thẳng lưng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 4. Bắt đầu từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách cong đầu gối và hông trong khi vẫn thân thẳng và đầu hướng lên. Tiếp tục hạ xuống. Hít thở vào trong giai đoạn này. 5. Bắt đầu nâng thanh tạ lên trong khi thở ra bằng cách đẩy gót chân hoặc lòng bàn chân lên sàn thẳng chân lên duỗi hông trở lại vị trí bắt đầu. 6. Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết. Cảnh báo bài tập chân

• Thể dục thể thao
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• hướng dẫn tập thể hình
• công cụ tập thể hình
• cách tập thể thao hiệu quả
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hỉnh bằng hình ảnh