Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Mệt mỏi kéo theo sự nhăn nhó, khó chịu và xấu xí.

Để tránh thể hiện hình ảnh không đẹp này nơi công sở, cần có chế độ luyện tập và thư giãn tốt Đối với những người làm việc chủ yếu trong môi trường văn phòng, thật khó có cơ hội để vận động. Vì thế, những triệu chứng như mỏi cơ, mỏi vai, hoặc đau cổ tay thường xuyên xảy ra. Những bài tập sau đây sẽ giúp cho bạn tránh được những hiện tượng đó, thậm chí bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc. . | Giữ nét tươi xinh nơi công sở Mệt mỏi kéo theo sự nhăn nhó khó chịu và xấu xí. Để tránh thể hiện hình ảnh không đẹp này nơi công sở cần có chế độ luyện tập và thư giãn tốt Đối với những người làm việc chủ yếu trong môi trường văn phòng thật khó có cơ hội để vận động. Vì thế những triệu chứng như mỏi cơ mỏi vai hoặc đau cổ tay thường xuyên xảy ra. Những bài tập sau đây sẽ giúp cho bạn tránh được những hiện tượng đó thậm chí bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc. Những bài tập này sẽ giúp cho bạn tránh được cả những chứng đau lưng và tăng cường sự dẻo dai linh hoạt trong suốt thời gian làm việc. Bài tập 1 Tập nhún vai Một trong những bài tập dễ thực hiện nhất bạn có thể tập tại bàn làm việc là nhún vai. Bạn đừng nên nghĩ rằng vì nó quá đơn giản mà bỏ qua vì nó thực sự có thể đem lại hiệu quả tức thì giảm đau cơ nhanh chóng. Tất cả động tác bạn cần làm là hít thật sâu và nâng hai vai lên cao về phía tai. Sau đó bạn giữ động tác này trong vài giây và hạ xuống rồi thở ra. Lặp lại động tác từ 5-10 lần. Bài tập 2 Co duỗi cổ tay Đây là bài tập rất tốt để tập thường xuyên trong ngày đặc biệt là khi bạn phải làm việc với máy vi tính lâu. Để tập bài này đầu tiên bạn duỗi hai tay hết cỡ về phía trước mặt phần gan bàn tay hướng thẳng lên trên bạn dùng bàn tay kia để kéo các ngón tay bên này sao cho các ngón tay được duỗi ra hết mức. Bạn hạ tay xuống và lắc lắc từ khuỷu tay tới cổ tay. Lặp lại bài tập từ 5-10 lần. Bài tập 3 Vẽ vòng tròn trong không khí Đây là bài tập giúp giảm đau cơ vai và cơ cổ rất hữu hiệu. Để thực hiện bài này bạn nắm chặt hai nắm tay lại đưa cao lên qua đầu. Sau đó bạn vẽ một vòng tròn bằng hai tay về hai hướng khác nhau. Thực hiện bài tập khoảng 4-8 lần và nghỉ 3 phút khi tiếp tục bài tập này. Bài tập 4 Vặn mình Bài tập vặn mình có thể thực hiện bằng cách dồn hai tay về phía bên trái để nắm lấy phần lưng ghế sau đó vặn thân mình về phía ngược lại với tay. Sau đó đổi tay nắm về phía bên phải và vặn mình ngược lại. Một cách khác bạn ngồi ngược vào ghế một tay