Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Bài tập này thuộc Bước 2 của chương trình tập luyện 30 ngày cho cặp đùi thon nhỏ. Bạn có thể dùng riêng để tập thể dục cho mình hoặc kết hợp với 2 bước còn lại. 30 ngày - đùi thon nhỏ rõ rệt ên | Bài tập cho đùi thon nhỏ Bài tập này thuộc Bước 2 của chương trình tập luyện 30 ngày cho cặp đùi thon nhỏ. Bạn có thể dùng riêng để tập thể dục cho mình hoặc kết hợp với 2 bước còn lại. 30 ngày - đùi thon nhỏ rõ rệt 1. Nâng đùi lên - Nằm hướng mặt xuống sàn nâng chân lên phía trên của đầu gối để cho bàn chân cách mặt đất một vài cm. Uốn cong đầu gối nâng chúng cao khỏi sàn và giữ nguyên tư thế trên. Bắt đầu với 5 giây và dần dần tăng lên 15 giây. Sau đó chầm chậm duỗi thẳng đầu gối và dùng lực hạ thẳng chân xuống sàn. Lặp lại động tác trên vài lần. 2. Tập cho mặt đùi trong - Ngồi trên sàn với lưng thẳng đầu gối gập cong và 2 chân mở rộng. Đặt cánh tay trái phía trên đầu gối trái dùng cánh tay phải để hỗ trợ lực bằng cách đặt bên hông. Trong khi ngồi thẳng hãy di chuyển chân phải tới bàn tay trái và giữ trong 5 giây để bắt đầu. Bắt đầu với 5 lần sau đó lặp lại đối với bên còn lại. 3. Động tác đá trước - Ngồi thẳng trên sàn với đầu gối phải gập lại và chân trái duỗi thẳng. Nâng chân trái lên sao cho bàn chân cách mặt đất một khoảng ít nhất 15cm. Giữ trong 5 giây để bắt đầu sau đó dùng lực hạ thấp chân xuống. Lặp lại với bên còn lại. 4. Động tác đá .
