Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Trong suốt thời kì mang thai, bà bầu thường hay bị chứng chuột rút và căng các bắp cơ. Sau đây là những bài Yoga nhẹ nhàng mà các bà bầu có thể tập luyện mỗi ngày đề khắc phục tình trạng này. | Bai tap Yoga danh cho ba bau Trong suốt thời kì mang thai bà bầu thường hay bị chứng chuột rút và căng các bắp cơ. Sau đây là những bài Yoga nhẹ nhàng mà các bà bầu có thể tập luyện mỗi ngày đề khắc phục tình trạng này. Bài tập 1 Đưa hai chân thẳng lên vách tường 1. Nằm trên sàn nhà dựng thẳng hai chân lên vách tường để mông cách tường khoảng 3040cm. 2. Khi đã chắc chắn rằng cổ và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng lật hai lòng bàn tay hướng lên trên bả vai giữ cố định trên sàn nhà. 3. Hãy nhắm dần mắt lại và giữ tư thế này trong vòng vài phút. Công dụng Tư thế tập này rất thuận lợi cho những bà bầu có dáng vóc không được đẹp. Thêm vào đó động tác này sẽ giúp đôi chân bạn không bị chuột rút và trở nên khỏe mạnh hơn. Đồng thời nó còn giúp cho mắt cá chân và bàn chân của bạn không bị sưng táy khi đi bộ nhiều. Bài tập 2 Gập hai chân tạo thành góc có sự hỗ trợ của vách tường 1. Đầu tiên bạn đưa 2 gót chân đến ngang vị trí xương mu - nhưng đừng khép quá sát. Sau đó bạn đưa hai lòng bàn chân lại gần nhau và hai đầu gối di chuyển ra hai bên. 2. Ép hai lòng bàn chân lại với nhau duỗi thẳng thân mình và ngực trên sàn .
